Ridicarea laterală a ganterelorDeltoizi anteriori Execuţie1. În timp ce stați în picioare, țineți ganterele cu brațele întinse.2. Ridicați brațele în lateral într-o arcadă până când ganterele sunt la nivelul umerilor.3. Coborâți ganterele la șolduri. Muschii implicațiPRIMAR: Deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Deltoidul [...]
Ridicare laterală a cablului Execuţie1. Cu o mână, apucați mânerul D atașat la o scripete joasă.2. Ridicați mâna într-un arc larg până la nivelul umărului, menținându-vă cotul3. Coborâți mânerul până la nivelul taliei. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Finalizarea fazei [...]
Cota laterală a mașinii Execuţie1. Așezați-vă pe aparat cu coatele pe tampoane și apucați-lconduci.2. Ridicați coatele la înălțimea umerilor, cu brațele superioare paralele cu solul.3. Coborâți coatele în lateral. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Ascensoarele pentru mașini oferă o uniformă [...]
Ridicați cu gantera înclinată: Delturi laterale Execuţie1. Ținând două gantere la nivelul brațului, îndoiți-vă înainte în talie,înapoi drept și cu capul sus.2. Cu palmele împreună, ridicați ganterele până la nivelul urechilor,coatele ușor îndoite.3. Coborâți ganterele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: deltoid posterior.Secundar: deltoizi laterali, trapez, romboizi, infraspinatus, teres minor,teres major. [...]
Ridicarea cablului BentOver Execuţie1. Apucați mânerele atașate la două scripete inferioare Mânerul exterior exterior din dreaptamâna, mânerul lateral drept în mâna stângă), stați în mijloc, apoi îndoiți-vă înainte în talie cu spatele drept și paralel cu podeaua.2. Ridicați mâinile în sus până la nivelul umerilor, astfel încât cablurileCruce.3. Coborâți mânerele [...]
Ridicarea frontală a ganterelor Execuţie1. Așezat în poziție verticală pe marginea unei bănci de exerciții, țineți o pereche de ganterecu brațele întinse în lateral, degetele mari îndreptate înainte.2. Ridicați o ganteră în față până la nivelul umerilor, menținândcot3. Coborâți greutatea înapoi la poziția de pornire și repetați cuo altă halteră. [...]
Ridicarea cablului frontal – Trapez – Pectoral posterior Execuţie1. Cu o mână, apucați mânerul atașat la o scripete joasă, folosind o mâner de sus (palma în jos).2. Cu spatele la stiva de greutate, ridicați mânerul într-un arc ascendent până lala nivelul umerilor, păstrând cotul.3. Coborâți mânerul până la nivelul taliei. [...]
Ridicare laterală înclinată Execuţie1. Așezați-vă lateral pe o bancă cu trunchiul îndoit la 45 de grade sprijinitîn josul brațului inferior.2. Cu o prindere deasupra capului, ridicați gantera până la nivelul capului, ținând-ocotul .3. Coborâți greutatea până la nivelul taliei. Muschii implicațiPrimar: Supraspi se naște.Secundar: deltoizi laterali, deltoizi anteriori. Abordare anatomicăGama: [...]
Tendonul lui Ahile ridică vițelul în picioare Execuţie1. Stai cu degetele pe platformă și cu umerii sub tampoane. șiCoborâți călcâiele cât puteți pentru o înghițitură completă.2. Ridicați greutatea ridicând călcâiele cât mai sus posibil. păstrându-ți picioareleLege.3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: gastrocnemius.Secundar: Soleus. Abordare anatomicăPoziția piciorului: [...]
Vițel de măgar crescând Gastrocnemius Execuţie1. Așezați degetele de la picioare pe un bloc, aplecați-vă înainte în timp ce vă susțineți trunchiulbancă și coborâți călcâiele cât puteți.2. Ridicați greutatea ridicându-vă călcâiele cât mai sus, păstrândpicioarele drepte.3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. M t :: ls ImplicatPr ”maría: gastrocnemius.Secundar: [...]
Mașina de creștere a viței Execuţie1. Așezați bilele picioarelor pe marginea suportului pentru picioare (ca pe un piciorapăsați mașina) și reduceți greutatea cât mai mult posibil.2. Împingeți greutatea în sus cât mai mult posibil, contractând mușchii gambei.3. Coborâți încet greutatea în poziția inițială. Muscles Invo lvedPrimar: gastrocnemius.Secundar: Soleus. Abordare anatomicăPoziția [...]
Creșterea vițelului așezat Execuţie1. Așezați bilele picioarelor pe platformă, așezați tampoanele pe dvs.coapsele inferioare și tocurile inferioare cât mai mult posibil.2. Ridicați greutatea ridicându-vă călcâiele cât de sus puteți.3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. Nl se Ived P i ary: S leu.Secundar: gastrocnemius. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreptați degetele [...]