Dispozitiv larg de prindere Execuţie1. Apucați bara cu mâinile mai late de 15 cm (6 inci)lățimea umerilor.2. Coborâți bara până la pieptul superior, strângându-vă laturile.3. Puneți bara în poziția inițială deasupra capului. Muschii implicațiPrimar: latissimus dorsi (secțiunea exterioară).Secundar: deltoizi posterioare, trapez inferior, romboizi. Abordare anatomicăSpațiu pentru mâini: pe măsură ce [...]
Închideți Grip Pulldown Execuţie1. Luați o mână de sus (spate) pe bară, cu mâinile între 6 și 12 distanțăîntre 15 și 30 cm).2. Coborâți bara până la pieptul superior, strângându-vă laturile.3. Întoarceți bara în poziția de plecare, cu brațele întinse deasupra capului. Muschii implicațiPrimar: latissimus dorsi (secțiunea interioară).Secundar: trapez inferior, [...]
Închideți presa Grip Bench Execuţie 1. Luați o priză strânsă (6 inci sau 15 centimetri) pe bară. 2. Coborâți greutatea încet până atinge mijlocul pieptului. 3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Muschii implicați Primar: triceps, pectoral major. Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Distanța mâinilor: Pentru a [...]