Latimea prizei la impins la banca influenteaza diferit activarea musculara Impinsul la banca este un exercitiu favorit de foarte multi culturisti care doresc activarea musculaturii pectoralilor, deltoizilor si a bratelor. Majoritatea manualelor de culturism sustin latimea prizei influenteaza solicitarea diferita a grupelor musculare. O priza larga poate solicita musculatura pectoralilor, [...]
Pompare la finalul antrenamentului O buna pompare inseamna mai multa apa si sange in muschi,prin urmare mai multi hormoni anabolici,nutrienti si oxigen.Aceste doua tehnici va vor ajuta sa cresteti pomparea printr-un numar mare de repetari adaugate la finalul exercitiilor. –Seturile descrescatoare – Cand ajungeti la epuizarea scadeti repede greutatea [...]
Flexiile cu haltera din sezand – Creste masa si forta bicepsilor Pozitia de start -Te asezi pe o banca orizontala si iti sprijini bine picioarele in podea,apuci o bara(dreapta sau EZ)pe care o lasi pe coapse, cu o priza tip supinatie,la latimea umerilor. Modul de executie -Tragi bara spre [...]
Antreneaza-te uneori ca un halterofil Scopul principal pentru un culturist este sa foloseasca rezistenta la antrenament pentru a dezvolta,forma si sclupta muschii.Halterofilii se antreneaza in general cu cele mai mari greutati posibile si repetari putine.Antrenametele sunt in general triple (trei repetari),duble(doua repetari)si unice (o repetare).Folosind aceste metode vei obtine [...]
Impins Inclinat cu Haltera(repetari partiale/complete) Aceasta metoda prin care efectuati repetari partiale pe langa cele complete este foarte buna pentru cresterea intensitatii.Greutatea desi este relatv mica,face exercitiul sa para greu. Pozitia de start: Te asezi pe o banca inclinata si apuci bara cu o priza putin mai larga decat [...]
Ataca tricepsul Bratele tale nu vor iesi in evidenta daca nu ai niste tricepsi solizi ,pentru ca acestia contribuie cel mai mult la masivitatea bratelor.Pentru ca antrenamentul sa fie eficient trebuie sa-i epuizezi ,dar si sa le lasi suficent timp de refacere,pentru a fi pregatiti pentru antrenamentul urmator.Trebuie sa [...]
Faza Crearii de Nevoie si Faza de Hranire Pentru a-ti face muschii sa creasca trebuie sa ridici greutati mari,aceasta insa este doar jumatate de ecuatie;pentru a stimula cresterea ai nevoie si de exercitii hranitoare:seturi cu greutati mici,repetari multe care sa pompeze sange in muschii pe care i-ai demolat cu [...]
Afla numarul optim de serii pentru crestere Daca vrei sa afli numarul exact de serii,necesar pentru o pompare maxima a muschilor trebuie sa folosesti centimetrul,care te va invata lucruri despre corpul tau ,pe care nu le-ai putea afla singur.Pentru a afla acest lucru vei alcatui un program,astfel incat sa [...]
Flexii trisate – brate mai mari Este mai bine sa lucrezi lent,cu o miscare stricta sau sa folosesti balansul corpului,pentru a obtine brate mai mari? Executand flexiile cu miscari stricte,controland greutatea atat pe partea pozitiva cat si pe partea negativa este un lucru bun.Dar un rol important pentru obtinerea [...]
Dorian Yates despre principiile constructiei de masa Dorian Yates a fost castigatorul Mr.Olympia de sase ori,fiind unul dintre culturistii cu cel mai dur antrenament din istoria acestui sport.Dorian este considerat unul dintre cei mai bine informati oameni cu privire la antrenamente,nutritia ,patologia culturismului si multe altele.Avea un stil de [...]
Superserii pentru grupe antagoniste Superseriile pentru grupe antagoniste presupune lucrarea in paralel a 2 grupe musculare opuse cum ar fi bicepsul cu tricepsul,spatele cu pieptul,cvadricepsii cu femuralii,abdominalii cu lombarii;vei executa o serie pentru prima grupa, apoi o serie pentru cea de-a doua. Aceasta metoda a superseriilor nu este noua [...]
Frank Zane despre miscarile superlente Frank Zane ,castigatorul Mr.Olympia in anii 1977,1978,1979 spunea ca folosea antrenamente cu miscari pozitive lente si miscari negative lente doar atunci cand greutatea era extrem de mare.Inainte de ultima participare la Mr Olympia facea impins din culcat 15 repetari cu 60 kg;12 repetari cu [...]