Ridicați cu gantera înclinată: Delturi laterale

Execuţie
1. Ținând două gantere la nivelul brațului, îndoiți-vă înainte în talie,
înapoi drept și cu capul sus.
2. Cu palmele împreună, ridicați ganterele până la nivelul urechilor,
coatele ușor îndoite.
3. Coborâți ganterele în poziția inițială.

Muschii implicați
Primar: deltoid posterior.
Secundar: deltoizi laterali, trapez, romboizi, infraspinatus, teres minor,
teres major.

Abordare anatomică
Grip – Modul în care țineți ganterele influențează gradul de rotație în
articulația umărului. Țineți ganterele cu o priză neutră (degetele mari
îndreptat înainte) permite deltoidului lateral să lucreze la exercițiu. A
priza de pronație pe gantere (degetele mari îndreptate spre interior) indică
deltoid posterior deoarece umărul este rotit intern și acțiunea
a deltoidului lateral este redusă.

Traiectorie: Modificarea

Traiectorie liftul schimbă focalizarea relativă asupra
deltoid. Cu trunchiul plat și paralel cu solul, accentul este pus pe
posteriorul sau deltoidul. Dacă trunchiul este înclinat cu pieptul în poziție verticală,
Deltoidul lateral contribuie la mișcare. Suport pentru cap Dumbbell Raise
Puteți face acest exercițiu cu
fruntea odihnindu-se
cel mai înalt capăt al unei pante
bancă de exerciții. Fii în urmă
și online cu banca,
aplecați-vă înainte în talie până la
capul tău atinge vârful
suportul (care trebuie să fie
la o înălțime potrivită pentru
trunchiul tău este aproape paralel
la pamant). Susținerea dvs.
capul restricționează mișcarea în
coloanei vertebrale și previne legănarea
ganterele sus cu
impuls. Ridicarea ganterelor cu suport pentru cap BentOver așezat
Ridicarea ganterelor
Stai la sfârșitul unui exercițiu
bancă înclinată înainte
la talie cu pieptul
odihnindu-se pe coapse. Notă
prinderea pronată pe
gantere (degetele mari arătând
spre interior), care se îmbunătățește
izolarea deltoidului posterior. Ridicarea ganterelor așezată

Rezistenţă: Datorită efectului gravitației asupra ganterelor,

Rezistenţă
este mai puțin la începutul mișcării și crește treptat până când
maxim pe măsură ce greutățile sunt ridicate.