Brațele cablului de rotație externă Execuţie1. Stai pe partea ta lângă un scripete de cablu ajustat la înălțimea și aderența talieimânerul cu mâna exterioară, degetul mare îndreptat în sus.2. Cu cotul ținut ferm de talie, mișcați mânerul într-un arc exterior, departe de corp, păstrând antebrațul paralel cu podeaua.3. Întoarceți încet [...]
Ridicare înclinată a picioarelor – oblică externă Execuţie1. Intindeți culcat pe o bancă abdominală înclinată, cu picioarele în jos.2. Ridicați picioarele până la șolduri și trageți coapsele spre piept, păstrândgenunchii ușor îndoiți.3. Coborâți încet picioarele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: rectus abdominis (inferior).Secundar: oblicuri, flexori ai șoldului (iliopsoas, rectus femoris) [...]