Ridicarea laterală a ganterelorDeltoizi anteriori Execuţie1. În timp ce stați în picioare, țineți ganterele cu brațele întinse.2. Ridicați brațele în lateral într-o arcadă până când ganterele sunt la nivelul...

Ridicare laterală a cablului Execuţie1. Cu o mână, apucați mânerul D atașat la o scripete joasă.2. Ridicați mâna într-un arc larg până la nivelul umărului, menținându-vă cotul3. Coborâți mânerul până la...

Cota laterală a mașinii Execuţie1. Așezați-vă pe aparat cu coatele pe tampoane și apucați-lconduci.2. Ridicați coatele la înălțimea umerilor, cu brațele superioare paralele cu solul.3. Coborâți coatele în...

Rând vertical cu bara Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse folosind un mâner peste lățimea umerilor. 2. Trageți bara vertical în sus, ridicând coatele la nivelul umerilor.3. Coborâți încet bara în...

Ridicați cu gantera înclinată: Delturi laterale Execuţie1. Ținând două gantere la nivelul brațului, îndoiți-vă înainte în talie,înapoi drept și cu capul sus.2. Cu palmele împreună, ridicați ganterele până la...