Ridicare laterală înclinată Execuţie1. Așezați-vă lateral pe o bancă cu trunchiul îndoit la 45 de grade sprijinitîn josul brațului inferior.2. Cu o prindere deasupra capului, ridicați gantera până la nivelul capului, ținând-ocotul .3. Coborâți greutatea până la nivelul taliei. Muschii implicațiPrimar: Supraspi se naște.Secundar: deltoizi laterali, deltoizi anteriori. Abordare anatomicăGama: [...]
Inclinat Barbell Press Execuţie1. În timp ce stați pe o bancă de indine, apucați deasupra umerilorbara.2. Coborâți greutatea încet până când bara atinge pieptul superior.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomică Gama de mișcare: Pentru a maximiza [...]
Incline Dumbbell Press Execuţie1. În timp ce stați pe o bancă înclinată, începeți cu ganterele la nivelul pieptului,palmele orientate înainte.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele la pieptul superior. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomică Gama de mișcare: Pentru a maximizamunca [...]
Inclinați zborul cu halteră Execuţie1. În timp ce stai pe o bancă înclinată, începe cu ganterele direct deasuprapieptul, palmele privind împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună și împreună. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Gama [...]
Ridicare înclinată a picioarelor – oblică externă Execuţie1. Intindeți culcat pe o bancă abdominală înclinată, cu picioarele în jos.2. Ridicați picioarele până la șolduri și trageți coapsele spre piept, păstrândgenunchii ușor îndoiți.3. Coborâți încet picioarele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: rectus abdominis (inferior).Secundar: oblicuri, flexori ai șoldului (iliopsoas, rectus femoris) [...]