Cum sa iti mentii forma fizica Majoritatea persoanelor asteapta cu nerabdare vacantele in care se pot relaxa si scapa de stresul cotidian. Pentru persoanele care sunt dependente de „sala” aceasta perioada poate fi una destul de complicata din cauza intreruperii antrenamentelor. De aceea aceste persoane continua sa se antreneze insa [...]
Schimbari benefice pentru cresterea musculara Pe vremea cand Arnold inca mai concura ,el ii sfatuia pe culturisti sa schimbe programul la fiecare 6 saptamani pentru ca muschii se obisnuiau cu programul de antrenament,iar prin schimbare erau din nou socati. Cand schimba programul,aparea febra musculara,senzatie ce lui ii placea si credea [...]
Sistemul Oxidativ Este unul dintre cele mai complexe sisteme, cu ajutorul caruia organismul consuma nutrienţii in prezenta oxigenului pentru producerea de energie. Acest proces se desfasoară in mitocondrii, care se gasesc in musculatura, adiacent miofibrilelor, sau in sarcoplasmă. Sistemul oxidativ este un proces aerob şi are o capacitate foarte mare [...]
Sistemul Glicolitic Sistemul Glicolitic are functia de degradare a glucozei cu ajutorul unor enzime specializate. Glucoza reprezinta 99% din glucidele care se gasesc in sange si provine din digestia carbohidratilor si din glicogenul hepatic. Degradarea glucozei se face prin mai multe faze pana ajunge la acid piruvic. Transformarea unui mol [...]
Sistemul ATP-CP ATP-ul poate fi generat prin mai multe cai iar una dintre ele este cu ajutorul sistemului ATP-CP. Organismul contine o molecula care are capacitatea de a da energie, numita creatinfosfat sau (fosfocreatina) si are rolul principal de a regenera ATP-ul in timpul eforturilor de scurta durata, cu intensitate [...]
Atrofia musculara Atrofia musculara reprezinta procesul de dezadaptare si dezantrenare, produsa de lipsa antrenamentelor fizice, avand ca efect reducerea fortei si scaderea masei musculare. Atunci cand un muschi antrenat devine inactiv datorita imobilizarii, au loc modificari majore care conduce la reducerea dimensiunii acestora si scaderea fortei pentru acel muschi. Aceste [...]
Apa-hidratare Organismul nostru nu ar supravietui fara apa.Pentru a functiona corect,fiecare celula,tesut sau organ are nevoie de apa. Ce functii indeplineste apa? -transporta nutrientii in corp(proteine,carbohidrati,vitamine si minerale) -curata corpul de toxine -pastreaza structurile moleculare (proteine,glicogen etc) -ia parte la reactiile chimice ale organismului -este dizolvant pentru majoritatea nutrientilor -sprijina [...]
Fructele – continut caloric Fructele trebuiesc introduse in alimentatia zilnica datorita continutului mare de vitamine, minerale si antioxidanti, sunt recomandate de nutritionisti dar trebuiesc consumate cu mooderatie, evitand excesul. Fructele care contin multe calorii si sunt consumate intr-o cantitate ce depaseste necesarul de energie al organismului duc la kilograme in [...]
Accelerarea metabolismului Metabolismul este seria de reactii chimice care te ajuta sa folosesti eficient caloriile pe care le consumi. Exista 3 strategi principale pe care culturistii si sportivii seriosi le folosesc pentru accelerarea metabolismului. 1.Mesele controlate:Pentru a arde mai multe calorii trebuie sa mananci putin si des,la un interval de [...]
Tipul fibrelor musculare Fibrele musculare se pot clasifica in functie de viteza de contractie, forta maxima dezvoltata si rezistenta la oboseala, fiind impartite in doua tipuri si anume: fibrele de tipul I (fibrele cu o contravctie lenta) si fibrele de tipul II (fibrele cu o contractie rapida). Fibrele de tipul [...]
Hipertrofia Musculara Cresterea in dimensiune a musculaturii se realizeaza datorita supunerii acesteia unui antrenament de forta care ulterior declanseaza hipertrofia musculara (principala cale prin care se realizeaza cresterea musculara). Hipertrofia se poate realiza prin doua moduri: la nivel sarcoplasmic sau la nivel miofibrilar. Hipertrofia Sarcoplasmica Sarcoplasma este o substanta semifluida [...]
Surse de energie pentru activitatea musculara Energia este obtinuta de catre organism din alimente care contin diferite cantitati de carbohidrati, proteine, si lipide. Procesul consta in eliberarea tuturor cantitatilor de energie in reactii biochimice care se masoara in kilocalorii si se calculeaza in functie de cantitatea de caldura eliberata de [...]