Impulsuri prelungite în picioare Aduceți genunchiul drept spre piept și extindeți piciorul corespunzător spre tavan . Păstrați piciorul stâng întins și îndepărtat de pământ la aproximativ 3 până la cinci inci. Blocați vârful degetelor în spatele genunchiului drept. Folosind abdomenul (nu palmele), apăsați partea superioară a corpului până la 3 [...]

Spider-Man Mountain Climbers Începeți pe o scândură excesivă. Mutați genunchiul drept afară și în sus către tricepsul potrivit. În timp ce faceți acest lucru, întoarceți capul pentru a observa cum genunchiul vă întâlnește cu brațul. Alternați părțile cât de repede puteți în timp ce țineți un fier de călcat robust [...]

Marching Glute Bridge Așezați-vă pe spate pe covor, împreună cu genunchii îndoiți și degetele de la picioare pe podeaua . Ridicați șoldurile de pe saltea într-un pod. Ținând genunchiul drept îndoit, ridicați piciorul corect de la sol. Încercați să vă păstrați șoldurile oricum. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Coborâți [...]

Facet Lunges Stai împreună cu degetele de la picioare la șolduri. Faceți un pas uriaș spre dreapta. Îndoiți genunchiul și împingeți-vă din nou fundul pentru a face o lovitură de fațetă. Țineți pieptul ridicat și miezul strâns, repetați pe partea opusă [...]

Skater Hops Începând din stânga casei, îndoiți-vă ușor și apoi săriți la corect cât mai mult posibil . ridică-te și aruncă o privire spre el, astfel încât să nu atingi piciorul stâng în jos. Săriți din nou pentru a ateriza pe piciorul stâng. [...]

Exerciții abdominale din aplecat cu greutate corporală Începeți cu brațele și genunchii în poziție pe masă împreună cu încheieturile mâinii deasupra umerii și genunchii sub șolduri. extindeți brațul drept înainte și piciorul stâng din nou, menținând din nou o postură plană și menținându-vă șoldurile în armonie cu solul. Strângeți abdomenele [...]

Flotări Începeți pe placa excesivă. Mergeți colectiv brațele, astfel încât degetele mari și degetele arătătoare să formeze un triunghi. Îndoiți coatele pentru a coborî pieptul și trunchiul spre podea, apoi împingeți din nou în sus. [...]

Plank Dips Aspect Începeți pe o placă de aspect, împreună cu piciorul stâng stivuit în partea dreaptă și fizicul în linie dreaptă. Lăsați șoldurile la pământ și ridicați-le înapoi până la punctul de plecare (sau ridicați-le ușor, dacă puteți). Repetați pe partea opusă . [...]

Poduri de șold Începeți să vă întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți și călcâiele la câțiva centimetri de fund. Picioarele tale ar trebui să fie la distanța șoldului lateral. Ridicați șoldurile în sus și apoi coborâți-le înapoi. [...]

Sărituri de acoperire și un singur picior Stai cu picioarele lărgite de șold, degetele de la picioare, îndoiți șoldurile și îndoaie genunchii pentru a crește piciorul stâng înapoi pe tine (nu mai mare decât șoldurile) în timp ce îți aduci brațul stâng pe podea la câțiva picioare în fața locului [...]

Exerciții cu ridicarea maini si piciorului opus in acelasi timp Exerciții cu ridicarea maini si piciorului opus in acelasi timp [...]

Exerciții pentru greutăți corporale Stai cu picioarele mai late decât lățimea șoldului în lateral, genunchii îndoiți și un corp mai înalt articulat chiar înainte. furișează-te în fața ta, apoi sări picioarele drepte înapoi într-o scândură excesivă. Aduceți picioarele în exteriorul brațelor și mișcați-vă brațele spre piept pentru a reveni la [...]