Vince Gironda si sistemul 8×8 Vince Gironda(9.11.1917-18.10.1997) a fost antrenor si inovator,a antrenat de-a lungul timpului persoane celebre,in sala sa antrenandu-se pentru o perioada si Larry Scott,Lou Ferrigno si Arnold Schwarzenegger.Era impotriva utilizarii steroizilor ,a fumatului,alcoolului,meselor neregulate,zaharului rafinat si al pierderii noptilor. Sistemul 8×8 Vince Gironda si-a creionat propria [...]
Bicepsi-un alt tip de exercitiu Este timpul sa introduceti in programul vostru un nou exercitiu daca nu sunteti multumit de rezultatele de pana acum.Acest exercitiu a fost inventat de Vince Gironda in anii ’60 si tinand cont ca unii dintre elevii lui de atunci aveau brate uriase pentru acele [...]
Antrenamentul-indicatii generale Cateva indicatii generale pentru antrenamentul cu greutati: -Intre doua serii pauza trebuie sa fie de minim 1 minut si maxim 2 minute,iar intre 2 grupe diferite aproximativ 5 min. -in timpul antrenamentului,pentru a evita deschidratarea este recomandat sa beti doar apa sau unele bauturi speciale pentru sportivi. -alegeti-va [...]
„Enervarea”-o tehnica importanta „Enervarea” are ca scop sa mareasca performanta inainte de un exercitiu sau o competitie si este folosita de multi antrenori pentru a-i motiva pe sportivi sa dea tot ce au mai bun.Aceasta tehnica mobilizeaza sistemul”lupta-sau-fugi”(sistemul nervos simpatetic).Cercetatorii britanici au descoperit ca enervarea inainte de impinsul la banca [...]
Evitarea accidentarilor Pentru adevaratii practicanti de culturism, sunt foarte putine lucruri care ii pot retine de la antrenamentele cu greutati. Unul din principalele motive care ii pot tine departe de sala sunt accidentarile. Acestea se pot produce datorita eliminarii anumitor factori importanti care nu sunt luati in serios. Principalii factori [...]
Extensii la helcometru cu priza supinatie Triceps – (Portiunea Lunga, Vastul Intern, Vastul Extern) Datorita executiei dificile, data de pozitia maini cu priza de tip supinatie, acest exercitiu este recomandat sportivilor avansati ca exercitiu suplimentar pentru completarea antrenamentului de Triceps. Pozitia Se executa din pozitia verticala, cu fata la helcometru, [...]
Flexia pumnului cu bara Antebrat – (Marele si Micul Palmar , Flexorul comun, superficial si profund al degetelor, Cubitalul Anterior) Datorita solicitarii musculaturii antebratului, in activitatile cotidiene, cu caracter aplicativ, acestia sunt foarte antrenati, fiind folositi pentru strangerea pumnului, in transportul de sarcini mai mult sau mai putin grele. Datorita [...]
Extensii inainte cu gantera (anteductie) UMERI – (Deltoidul Anterior si Deltoidul Lateral) Este un exercitiu suplimentar de accea se recomanda executarea dupa un exercitiu de baza. Miscarea incepe cu gantera de la nivelul coapselor, coatele spre lateral si ridicarea acesteia pana la orizontal. Priza ganterei se va face cu prinderea [...]
Timpul de odihna intre seturi intense Pentru a realiza un antrenament intens este nevoie de recuperarea nivelelor maxime de substante de energie (adenozin trifosfat si creatina fosfat), aceasta insemnand o pauza mai mare intre seturi. Cresterea musculara se realizeaza dotorita a doi factori importanti: tensiunea musculara si durata mentineri acesteia, [...]