Ridicare laterală a cablului Execuţie1. Cu o mână, apucați mânerul D atașat la o scripete joasă.2. Ridicați mâna într-un arc larg până la nivelul umărului, menținându-vă cotul3. Coborâți mânerul până la nivelul taliei. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Finalizarea fazei [...]
Ridicarea cablului BentOver Execuţie1. Apucați mânerele atașate la două scripete inferioare Mânerul exterior exterior din dreaptamâna, mânerul lateral drept în mâna stângă), stați în mijloc, apoi îndoiți-vă înainte în talie cu spatele drept și paralel cu podeaua.2. Ridicați mâinile în sus până la nivelul umerilor, astfel încât cablurileCruce.3. Coborâți mânerele [...]
Ridicarea cablului frontal – Trapez – Pectoral posterior Execuţie1. Cu o mână, apucați mânerul atașat la o scripete joasă, folosind o mâner de sus (palma în jos).2. Cu spatele la stiva de greutate, ridicați mânerul într-un arc ascendent până lala nivelul umerilor, păstrând cotul.3. Coborâți mânerul până la nivelul taliei. [...]
Crossover cablu invers Execuţie1. Cu degetul mare în sus, apucați mânerele atașate la două scripete înalte(mânerul din stânga în mâna dreaptă, mânerul din dreapta în mâna stângă), stați în poziție verticalăși central cu scripete în fața ta. (Notă: în timpul încrucișării cablurilor pentrupiept, scripetele sunt în spatele tău.)2. Trageți mâinile [...]
Brațele cablului de rotație externă Execuţie1. Stai pe partea ta lângă un scripete de cablu ajustat la înălțimea și aderența talieimânerul cu mâna exterioară, degetul mare îndreptat în sus.2. Cu cotul ținut ferm de talie, mișcați mânerul într-un arc exterior, departe de corp, păstrând antebrațul paralel cu podeaua.3. Întoarceți încet [...]
Brațele cablului de rotație internă Execuţie1. Stai pe partea ta lângă un scripete de cablu ajustat la înălțimea și aderența talieimânerul cu mâna interioară, degetul mare îndreptat în sus.2. Cu cotul ținut ferm de talie, trageți mânerul spre interior.traversând partea din față a corpului, păstrându-ți antebrațul paralel cu solul.3. Reveniți [...]
Zbura cablului scripetei joase Execuţie1. În fiecare mână, apucați un mâner D atașat la scripetele joase și stațivertical.2. Ridicați mâinile într-un arc înainte până când mânerele sunt la nivelul capului.3. Ținându-vă coatele, coborâți mânerele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Traiectorie: Stai înainte, astfel [...]
Crossover cablu Execuţie1. În picioare, apucați mânerele D atașate la scripetele înalte ale unuiaparat de cablu.2. Strângeți mânerele în jos până când mâinile ating atingerea față de dvs.talie; țineți coatele ușor îndoite.3. Reveniți încet la poziția de pornire cu mâinile la nivelul umerilor. Muschii implicațiPrimar: Pectoral major inferior (capul sternal).Secundar: [...]
Cablu așezat 0. Trapez infraspinatus minus rotundTeres Major Execuţie1. Apucați mânerele cu brațele întinse în față.2. Trageți mânerele spre piept, menținând coloana dreaptă.3. Puneți mânerele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: trapez (fibre medii și inferioare), latissimus dorsi.Secundar: romboizi, deltoizi posterioare. Abordare anatomicăDistanțarea mâinilor: Distanțarea mâinilormai departe va indicatrapez exterior, în [...]
