Rectus abdominis ridicarea picioarelor Execuţie1. Agățați-vă cu mâinile de o bară pentru bărbieri sau așezați coatele pe o perechede curele abdominale (acestea se atașează de bară pentru a susține greutatea corpului)picioarele atârnă.2. Ridicați ambii genunchi, împreună și ușor îndoiți, spre piept.3. Coborâți încet picioarele în poziția inițială fără a vă [...]
Genunchi Rectus abdominis Execuţie1. Așezați-vă pe marginea unei bănci plate, cu picioarele atârnând și genunchii ușoraplecați-vă și apucați banca în spatele vostru.2. Ridicați genunchii la piept, ținând picioarele unite.3. Coborâți picioarele înapoi până când tocurile aproape ating pământul. Muschii implicațiPrimar: rectus abdominis.Secundar: oblic, flexori ai șoldului (iliopsoas, rectus femoris). Abordare [...]
criză inversăAbs direct Execuţie1. Așezați-vă pe o bancă plană, poziționați picioarele astfel încât să aveți o îndoire de 9 °genunchii și șoldurile și apucați banca din spatele capului pentru sprijin.2. Ridicați bazinul de pe bancă până când picioarele sunt îndreptate spre tavan.3. Coborâți picioarele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: rectus [...]
rect abdominal Execuţie1. Așează-te pe banca de declin, agățează-ți picioarele sub tampon, întinde-te șiașează-ți mâinile după cap.2. În timp ce stați, răsuciți trunchiul, îndreptându-vă cotul drept spre stânga.genunchi.3. Coborâți spatele la început; în timpul următoarei repetări îndreptați-vă stângacot la genunchiul drept. Muschii implicațiPrimar: rect abdominis, oblic.Secundar: Serratus anterior, flexori ai [...]