Extensie lombară Execuţie1. Intindeți-vă pe burtă cu șoldurile sprijinite pe bancă și gleznele fixate dedesubt.tampoanele.2. Începeți cu trunchiul atârnat în jos, îndoit la 90 de grade în talie.3. Ridicați-vă corpul până când trunchiul este chiar deasupra paralelului cu podeaua. Muschii implicațiPrimar: erector spinae.Secundar: Latissimus dorsi, giuteals, hamstrings. Abordare anatomicăPoziția mâinii: [...]
Genoflexiuni cu gantere Coapse – (Vastul Extern, Vastul Intern, Dreptul Anterior, Marele Fesier si Fesierul Mijlociu) Este un exercitiu considerat de baza, folosit in special de fete si cei care nu pot lucra cu greutati care preseaza coloana vertebrala. Datorita pozitiei dificile de executie, in care este nevoie de mentinerea [...]
Genoflexiuni cu bara Coapse – (Vastul Extern, Vastul Intern, Dreptul Anterior, Marele Fesier si Fesierul Mijlociu) Este un exercitiu de baza care ajuta la dezvoltarea in forta si masa musculara a membrelor inferioare si se recomanda executia la inceputul antrenamentului de coapse. Datorita posibilitatii de realizare a exercitiului cu o [...]