Tendonul lui Ahile ridică vițelul în picioare

Execuţie
1. Stai cu degetele pe platformă și cu umerii sub tampoane. și
Coborâți călcâiele cât puteți pentru o înghițitură completă.
2. Ridicați greutatea ridicând călcâiele cât mai sus posibil. păstrându-ți picioarele
Lege.
3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială.

Muschii implicați
Primar: gastrocnemius.
Secundar: Soleus.

Abordare anatomică
Poziția piciorului: punct cu degetele de la picioare
drept (a) indică setul
mușchiul gastrocnemius. Arătând spre dumneavoastră
degetele afară (b) accentuează interiorul
(medial), în timp ce vă îndreaptă spre
degetele de la picioare spre interior (c) punctele spre exterior (lateral)
cap.
Distanța piciorului: poziționarea piciorului
hipWidth deoparte se adresează întregului
mușchiul gastrocnemius. O poziție largă
tinde să sublinieze internul (medial)
cap, în timp ce o poziție îngustă (b)
indică capul exterior (lateral).
Poziția corpului: țineți genunchii
și drept înapoi. Păstrarea ta
genunchii încuiați întind
gastrocnemius, care te ajută să te concentrezi
stres asupra gastrocnemiei și
minimizează acțiunea soleului. Dacă genunchii tăi
îndoiți, soleul poate contribui
la mișcare.

Gama de mișcare: Pentru a maximiza intervalul
mișcare, vizează o întindere completă la
partea de jos și aderența completă deasupra. AC
POZIȚII PE PICIU b Ridicarea mașinii Smith – Puteți realiza acest exercițiu pe mașina Smith
în timp ce stătea pe un bloc gros de lemn.
Creșterea gambei cu un singur picior: Efectuați creșteri de vițel cu un picior la un moment dat, ținând o ganteră
în mână pe aceeași parte.