Capcane Deadlift / Gluteus maximus dorsi Execuţie1. Țineți bara cu brațele întinse la înălțimea umerilor,și ghemuiți-vă, îndoiți genunchii și șoldurile.2. Ținând coloana vertebrală dreaptă și coatele, stai drept, ridicând bara.până la nivelul șoldului.3. Coborâți încet bara la sol. Muschii implicațiPrimar: erector spinae, glute, ischiori.Secundar: trapez, latissimus dorsi, cvadriceps, antebrațe. Abordare [...]
Hammer Biceps – Brachialis Execuţie 1. Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre interior (degetele mari arătând înainte). 2. Îndoiți câte o ganteră la un moment dat spre umăr, păstrându-vă palmele Căutând. 3. Coborâți gantera înapoi în poziția extinsă a brațului și repetați cu brațul opus. Muschii [...]
Extensia piciorului Execuţie 1. Așezați-vă pe mașină și așezați gleznele sub plăcuțele cu role. 2. Ridicați picioarele în sus până când genunchii sunt drepți. 3. Coborâți picioarele în poziția inițială, cu genunchii îndoiți 90 de grade. Muschii implicați Primar: cvadriceps. Secundar: TIbialis anterior. Abordare anatomică Poziția piciorului: îndreptarea degetelor în [...]
Squat gheață Muschii implicațiPrimar: cvadriceps, glute.Secundar: ischiori, adductori, erectoare spinale, abdominale. Abordare anatomică-. .Spațiul dintre picioare: o poziție îngustă(a) deplasați focalizarea spre exteriorJ.quads (vastus lateralis) și„- -” -abductori (fascia tensorialălatae). O lățime de umărpostura (b) indică setulcoapsă. O poziție mai largă (c)pune mai mult accent pe,cvadricepsul intern, mușchii adductori și [...]
glute picior presă Execuţie1. Așezați-vă pe mașina de presat picioarele și împărțiți picioarele la lățimea umerilorsuportul pentru picioare.2. Coborâți încet greutatea până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.3. Împingeți greutatea înapoi în poziția inițială îndreptând picioarele. Muschii implicațiPrimar: cvadriceps.Secundar: Glutei, hamstrii, adductorii. Abordare anatomicăPoziția Faa: Plasarea picioarelor pe [...]
Hack Squat Execuţie1. Așezați-vă spatele pe spătar și umeri sub tampoane șistai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate pe suportul pentru picioare, degetele de la picioare îndreptateînainte. 2. Coborâți încet greutatea, îndoiți genunchii la 90 de grade.3. Împingeți greutatea înapoi în poziția inițială îndreptând picioarele. Muschii implicațiPrimar: cvadriceps.Secundar: Glutei, hamstrii, [...]
-Leg Deadllft Execuţie1. Stai cu picioarele direct sub șolduri, ținând o bară în brațe.lungime.2. Înclină-te înainte în talie, scăzând greutatea, dar menținândfrumos.3. Opriți-vă înainte ca greutatea să lovească solul și ridicați-l în sus. Muschii implicațiPrtmary: Hamstrlnp. fese.Secundar: erectoare spinale, cvadriceps. Abordare anatomicăÎnapoi la picioare Așezați-vă picioarele direct sub șolduri. O [...]
Ridica-teRectus abdomlnls) Execuţie1. Cuplați-vă picioarele sub tampon și așezați-vă pe banca declin cu trunchiulvertical.2. Coborâți trunchiul înapoi până când este aproape paralel cu podeaua.3. Reveniți în poziția verticală îndoindu-vă în talie. Muschii implicațiPrimar: rectus abdominis.Secundar: cvadriceps, flexori ai șoldului. Abordare anatomicăPoziția mâinii: vă puteți menține mâinile unite în spatele spatelui,traversați-le [...]