Biceps Deltoid Barbl Curl: Cap lung Cap scurt Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse, folosind o mâner sub lățimea umerilor.2. Îndoiți bara până la nivelul umerilor îndoind coatele.3. Coborâți bara în poziția extinsă a brațului. Muschii implicațiPrimar: biceps.Secundar: Brahial, brahioradial, deltoid anterior, antebraț. [...]
Buclă de concentrație a bicepilor Execuţie1. Stai pe marginea unei bănci. Țineți o ganteră la distanță de braț, susținândbrațul lui în interiorul coapsei ei.2. Îndoiți gantera spre umăr îndoind cotul.3. Coborâți gantera în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: biceps.Secundar: brahial, brahioradial, mușchii antebrațului. Abordare anatomicăGrip: apucați locurile de mai josmâna în [...]
Hammer Biceps – Brachialis Execuţie 1. Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre interior (degetele mari arătând înainte). 2. Îndoiți câte o ganteră la un moment dat spre umăr, păstrându-vă palmele Căutând. 3. Coborâți gantera înapoi în poziția extinsă a brațului și repetați cu brațul opus. Muschii [...]