Cota laterală a mașinii Execuţie1. Așezați-vă pe aparat cu coatele pe tampoane și apucați-lconduci.2. Ridicați coatele la înălțimea umerilor, cu brațele superioare paralele cu solul.3. Coborâți coatele în lateral. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Ascensoarele pentru mașini oferă o uniformă [...]
Pulover cu halteră Execuţie1. Așezați-vă cu spatele sus sprijinit pe o bancă plană; ține o ganterădirect pe piept.2. Coborâți gantera în jos și înapoi la nivelul băncii, inspirați profund și întindeți cutia toracică.3. Trageți greutatea înapoi în poziție verticală, expirând în timp ce faceți acest lucru. Muschii implicațiPrimar: Serratus anterior, [...]
Crossover cablu invers Execuţie1. Cu degetul mare în sus, apucați mânerele atașate la două scripete înalte(mânerul din stânga în mâna dreaptă, mânerul din dreapta în mâna stângă), stați în poziție verticalăși central cu scripete în fața ta. (Notă: în timpul încrucișării cablurilor pentrupiept, scripetele sunt în spatele tău.)2. Trageți mâinile [...]
Brațele cablului de rotație internă Execuţie1. Stai pe partea ta lângă un scripete de cablu ajustat la înălțimea și aderența talieimânerul cu mâna interioară, degetul mare îndreptat în sus.2. Cu cotul ținut ferm de talie, trageți mânerul spre interior.traversând partea din față a corpului, păstrându-ți antebrațul paralel cu solul.3. Reveniți [...]
Ridicare laterală înclinată Execuţie1. Așezați-vă lateral pe o bancă cu trunchiul îndoit la 45 de grade sprijinitîn josul brațului inferior.2. Cu o prindere deasupra capului, ridicați gantera până la nivelul capului, ținând-ocotul .3. Coborâți greutatea până la nivelul taliei. Muschii implicațiPrimar: Supraspi se naște.Secundar: deltoizi laterali, deltoizi anteriori. Abordare anatomicăGama: [...]
Incline Dumbbell Press Execuţie1. În timp ce stați pe o bancă înclinată, începeți cu ganterele la nivelul pieptului,palmele orientate înainte.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele la pieptul superior. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomică Gama de mișcare: Pentru a maximizamunca [...]
Inclinați zborul cu halteră Execuţie1. În timp ce stai pe o bancă înclinată, începe cu ganterele direct deasuprapieptul, palmele privind împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună și împreună. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Gama [...]
Zbura cablului scripetei joase Execuţie1. În fiecare mână, apucați un mâner D atașat la scripetele joase și stațivertical.2. Ridicați mâinile într-un arc înainte până când mânerele sunt la nivelul capului.3. Ținându-vă coatele, coborâți mânerele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Traiectorie: Stai înainte, astfel [...]
Bara de presare pe bancă ) Mâner îngust Mâner larg Execuţie1. În timp ce stați întins pe o bancă plană, apucați bara deasupra lățimii umerilor.2. Coborâți greutatea încet până când vă atinge pieptul mijlociu.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. [...]
Presă pe bancă cu gantere Execuţie1. În timp ce stai întins pe o bancă plană, începe cu ganterele la nivelul pieptului, cu palmeleAbia aștept.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele până la mijlocul pieptului. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomicăMâner: Orientarea ganterelor [...]
Zbura cu haltere Execuţie1. În timp ce stai întins pe o bancă plană, începe cu ganterele direct deasupra mijlocului.piept, palmele orientate împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună într-un arc ascendent în poziție verticală. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoid [...]
Mașină anterioară de deltoid cu muște Execuţie1. Apucați mânerele verticale cu coatele ușor îndoite. 2. Strângeți mânerele împreună până când vă ating în fața pieptului.3. Lăsați-vă mâinile să revină la poziția de pornire, ținând coatele ridicate. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomicăAderență: exercițiul de zbor funcționează cel mai [...]