Mașină anterioară de deltoid cu muște Execuţie1. Apucați mânerele verticale cu coatele ușor îndoite. 2. Strângeți mânerele împreună până când vă ating în fața pieptului.3. Lăsați-vă mâinile să revină la poziția de pornire, ținând coatele ridicate. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomicăAderență: exercițiul de zbor funcționează cel mai [...]
Crunch abdominis Serrato anterior Execuţie1. Intindeți-vă pe podea, șoldurile îndoite la 90 de grade, mâinile în spatele capului.2. Ridicați umerii de pe podea, scârțâind pieptul înainte, păstrândpartea inferioară a spatelui în contact cu solul.3. Coborâți umerii înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: Rectus abdominis (superior).Secundar: Oblic. Abordare anatomicăPoziția mâinii: vă [...]
rect abdominal Execuţie1. Așează-te pe banca de declin, agățează-ți picioarele sub tampon, întinde-te șiașează-ți mâinile după cap.2. În timp ce stați, răsuciți trunchiul, îndreptându-vă cotul drept spre stânga.genunchi.3. Coborâți spatele la început; în timpul următoarei repetări îndreptați-vă stângacot la genunchiul drept. Muschii implicațiPrimar: rect abdominis, oblic.Secundar: Serratus anterior, flexori ai [...]
Cabluri oblice Execuţie1. Apucați un mâner D atașat la scripetele înalte ale unei mașini cu cablu.2. Strângeți în jos, îndreptând cotul spre genunchiul opus.3. Reveniți încet la poziția de pornire. Muschii implicațiPrimar: oblic, serratus anterior.Secundar: Rectus abdominis. Abordare anatomicăPoziția mâinii: mâna dvs. ar trebui să prindă mânerul deasupra sau în [...]
Flexia laterală a ganterei anterioare Serratus Muschii implicațiPrimar: oblic, serratus anterior.Secundar: rectus abdominis, quadratus lombar Abordare anatomicăPoziția mâinii: Țineți o ganteră cu brațul întins pe o parte șipune cealaltă mână în spatele capului tău.Poziția piciorului: stați cu picioarele la lățimea șoldului.Poziția corpului: când te apleci spre partea dreaptă, lucrezi oblicurile [...]