Rând vertical cu bara Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse folosind un mâner peste lățimea umerilor. 2. Trageți bara vertical în sus, ridicând coatele la nivelul umerilor.3. Coborâți încet bara în poziția extinsă a brațelor. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali, trapez.Secundar: deltoid anterior, supraspinatus, infraspinatus, teres minor. Abordare anatomicăDistanța dintre [...]
Trapezul Barbel Row Execuţie1. Luați mânerul peste lățimea umerilor pe bară, îndoiți trunchiulînainte cu un unghi de 45 de grade față de sol.2. Trageți bara vertical în sus pentru a atinge pieptul inferior, păstrând coloana vertebralădrepte și genunchii ușor îndoite.3. Coborâți bara în poziția extinsă a brațului. Muschii implicațiPrimar: Cea [...]
Rând de gantere Execuţie1. Apucați o ganteră cu palma îndreptată spre interior. Așezați mâna și genunchiul opusepe o bancă, ținând coloana vertebrală dreaptă și chiar deasupra ei paralelă cu podeaua.2. Trageți gantera vertical în sus de-a lungul trunchiului, ridicându-vă cotulcât mai sus posibil.3. Coborâți gantera în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: [...]
Rândul mașinii Execuţie1. Prindeți mânerele cu brațele întinse în față, sprijinindu-vă trunchiulîmpotriva tamponului toracic.2. Trageți mânerele spre abdomenul superior, menținând coloana dreaptă.3. Puneți greutatea în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: Cea mai lată din spate.Secundar: trapez, romboizi, deltoizi posterioare. Abordare anatomicăDistanțarea mâinilor: Răspândirea mâinilor în continuare va viza lats-urile exterioare,în timp [...]