Incline Dumbbell Press Execuţie1. În timp ce stați pe o bancă înclinată, începeți cu ganterele la nivelul pieptului,palmele orientate înainte.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele la pieptul superior. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomică Gama de mișcare: Pentru a maximizamunca [...]
Inclinați zborul cu halteră Execuţie1. În timp ce stai pe o bancă înclinată, începe cu ganterele direct deasuprapieptul, palmele privind împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună și împreună. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Gama [...]
Zbura cablului scripetei joase Execuţie1. În fiecare mână, apucați un mâner D atașat la scripetele joase și stațivertical.2. Ridicați mâinile într-un arc înainte până când mânerele sunt la nivelul capului.3. Ținându-vă coatele, coborâți mânerele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Traiectorie: Stai înainte, astfel [...]
Mașină anterioară de deltoid cu muște Execuţie1. Apucați mânerele verticale cu coatele ușor îndoite. 2. Strângeți mânerele împreună până când vă ating în fața pieptului.3. Lăsați-vă mâinile să revină la poziția de pornire, ținând coatele ridicate. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomicăAderență: exercițiul de zbor funcționează cel mai [...]
Respinge Apăsați Execuţie1. Așezați-vă pe o bancă declinată și țineți bara deasupra umerilor.2. Coborâți greutatea încet până când vă atinge pieptul inferior.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Mușchii inversațiPrimar: Pectoral major inferior (capul sternal).Secundar: triceps, deltoizi anteriori. Abordare anatomică Gama de mișcare: O repetiție mai scurtă [...]
Respingeți musca cu gantere Execuţie1. În timp ce stai întins pe o bancă înclinată, începe cu gantere direct deasupra tapiept, palmele orientate împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună și împreună. Muschii implicațiPrimar: pectoral major inferior (capul sternal)Secundar: deltoizi [...]
Crossover cablu Execuţie1. În picioare, apucați mânerele D atașate la scripetele înalte ale unuiaparat de cablu.2. Strângeți mânerele în jos până când mâinile ating atingerea față de dvs.talie; țineți coatele ușor îndoite.3. Reveniți încet la poziția de pornire cu mâinile la nivelul umerilor. Muschii implicațiPrimar: Pectoral major inferior (capul sternal).Secundar: [...]
Închideți presa Grip Bench Execuţie 1. Luați o priză strânsă (6 inci sau 15 centimetri) pe bară. 2. Coborâți greutatea încet până atinge mijlocul pieptului. 3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Muschii implicați Primar: triceps, pectoral major. Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Distanța mâinilor: Pentru a [...]
Pulover cu halteră Execuţie 1. Așezați-vă cu spatele sus sprijinit pe o bancă plană; ține o ganteră direct pe piept. 2. Coborâți gantera în jos și înapoi la nivelul băncii, inspirați profund și întindeți cutia toracică. 3. Trageți greutatea înapoi în poziție verticală, expirând în timp ce faceți acest lucru. [...]
Impins cu ganterele la plan declinat Antrenamentul pieptului este asteptat cu nerabdare de cei mai multi care se antreneaza cu seriozitate,executat cu multa tragere de inima pentru doborarea ultimului record personal. Mai toata lumea isi incepe antrenamentul pieptului cu impinsul orizontal la banca cu bara,ceea ce nu este deloc rau [...]
Indicatii pentru executarea exercitiilor de Pectorali Musculatura pectorala este formata din doua grupari de muschi si anume: Pectoralul Mare si Pectoralul Mic. Miscarea principala a celor doua grupari de muschi se face prin aducerea bratului spre mediana trunchiului. Toate exercitiile pentru pectorali datorita faptului ca actioneaza direct asupra cutiei toracice, ajuta la [...]
Inpins la aparat din sezand Piept – (Marele Pectoral si Fascicolul Marelui Pectoral) Acest exercitiu sade riscul accidentarii datorita constructiei aparatului, care nu permite, ca sarcina de lucru sa cada asupra executantului sau a pectoralului. Constructia aparatului permite antrenarea pectoralilor cu o gama larga de reglaje: sarcina de lucru, amplitudinea [...]