Bara verticală Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse, folosind un mâner peste lățimea umerilor.2. Trageți bara vertical în sus până ajunge la bărbie, ridicând coatelecât mai sus posibil.3. Coborâți încet bara până la poziția extinsă a brațelor. Muschii implicațiPrimar: trapez, deltoizi.Secundar: scapula levator, spectorul erector, antebrațele. AMâna de pașaj: [...]
Ramat vertical cu bara Umeri – (Trapezul Superior, Trapezul Median, Trapezul Inferior) Trapezul Superior asigura sustinerea zonei cervicale si coliniaritatea umerilor, iar Trapezul Median si Trapezul Inferior asigura stabilitatea coloanei vertebrale. Antrenamentul Trapezului se va face in cadrul programului de umeri sau de spate, deoarece acest exercitiu solicita si musculatura [...]
Ridicari de umeri cu bara Trapez – (Trapezul Superior) Trapezul asigura coliniaritatea umerilor si are un rol important in mentinerea stabilitatii zonei toracice, cervicale si coloanei vertebrale. Acesta este implicat si in activitati musculare precum transportul greutatilor, ridicari deasupra umerilor. Este indicat antrenarea musculaturii trapezului in cadrul programului de umeri [...]