Ridicarea laterală a ganterelorDeltoizi anteriori Execuţie1. În timp ce stați în picioare, țineți ganterele cu brațele întinse.2. Ridicați brațele în lateral într-o arcadă până când ganterele sunt la nivelul umerilor.3. Coborâți ganterele la șolduri. Muschii implicațiPRIMAR: Deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Deltoidul [...]
Ridicare laterală a cablului Execuţie1. Cu o mână, apucați mânerul D atașat la o scripete joasă.2. Ridicați mâna într-un arc larg până la nivelul umărului, menținându-vă cotul3. Coborâți mânerul până la nivelul taliei. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Finalizarea fazei [...]
Cota laterală a mașinii Execuţie1. Așezați-vă pe aparat cu coatele pe tampoane și apucați-lconduci.2. Ridicați coatele la înălțimea umerilor, cu brațele superioare paralele cu solul.3. Coborâți coatele în lateral. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Ascensoarele pentru mașini oferă o uniformă [...]
Dumbbell Kick Lateral Triceps Head Execuţie 1. Luați o ganteră într-o mână, aplecați-vă înainte în talie și țineți-vă trunchiului sprijinindu-ți mâna liberă pe o bancă sau pe genunchi. 2. Începeți cu brațul superior paralel cu solul și cotul îndoit la 90 grade. 3. Ridicați gantera drept în sus, întinzându-vă brațul [...]