Flotari la paralele-imbunatatirea fortei si puterii Flotarile la paralele iti vor imbunatati forta la impins si iti vor face intreg corpul superior mai puternic.Flotarile la paralele sunt un exercitiu multiarticular,excelent pentru constructia de masa,deoarece poti folosi greutati mari,acest lucru ducand la o intensitate mai ridicata pentru muschii lucrati.Le poti [...]
Abordarea planului de antrenament Cateva aspecte simple si de baza : Intotdeauna incepeti antrenamentul cu o incalzire,care are rolul de a va pregati pentru un antrenament bun.Pentru a putea performa,organismul are nevoie de o perioada de acomodare pentru a regla ritmul cardic,temperatura,elasticitatea articulatiilor si muschilor. Folositi greutati maximale care [...]
Cate exercitii efectuam la un antrenament pentru biceps? In cazul bicepsilor avem de lucrat doar doua capete si de aceea exercitiile de baza sunt cele care functioneaza cel mai bine.Majoritatea celor care merg la sala fac prea multe exercitii pentru bicepsi.Acestia fiind lucrati din greu [...]
Tehnica avansata pauza-odihna Tehnica avansata pauza-odihna presupune un efort imens fata de cel cu care erai obisnuit pana acum.Folosind aceasta tehnica vei face mai multe repetari decat in mod obisnuit,aproape dublu dar cu aceeasi greutate.Astfel creste intensitatea antrenamentului,ceea ce duce la crestea musculara. Fiecare serie este alcatuita din 3 segmente,intre [...]
8 sfaturi pentru evitarea supraantrenamentului Mentalitatea societatii din ziua de azi este aceea ca mai mult inseamna mai bine.Aceasta se aplica in multe domenii dar cand vine vorba de antrenament si suplimentare mai mult nu inseamna mai bine. Pentru evitarea supraantrenamentului trebuie sa respecti cativa pasi: 1.Include in antrenamentul tau [...]
Antrenamentul in frig-cateva recomandari Trebuie sa va imbracati adecvat cu temperaturile la care va antrenati.Cand temperatura este redusa capacitatea de a face fata efortului fizic este redusa. Cateva recomandari ,pentru cei care fac antrenamente in conditii de frig ,de la Colegiul american de medicina sportiva: 1.Nu purtati o singura [...]
Sculptarea musculaturii * Antrenament Sculptarea musculaturii este un program de antrenament, brutal de intens care va rearanja masa musculara. Acesta va lucra pe doua fronturi si anume: mentinerea unei musculaturi pline si puternice cu metode traditionale si distrugerea grasimi cu intervale intense de cardio. Pentru fiecare practicant al culturismului exista [...]
Program de antrenament incepatori pentru masa musculara Antrenamentul de culturism presupune solicitarea grupelor musculare prin exercitii cu greutati, care au ca scop stimularea hipertrofiei musculare, factor care duce la cresterea masei musculare. Scopul acestui sport este cladirea unui corp armonios fara dezechilibre ale grupelor musculare. De aceea este nevoie de [...]
Program de antrenament impartit in 3 faze Acest program de antrenament consta in impartirea unei prioade de antrenament de 9 luni in 3 segmente. Fiecare segment de antrenament se va face pe o perioada de 3 luni. Fazele de antrenament constau in adaugarea de masa musculara, in primul segment, in [...]
Metoda contractiilor izometrice Aceasta metoda de antrenament ajuta foarte putin la cresterea masei musculare si a fortei fiind folosita pentru recuperarea tonusului muscular in urma unei accidentari. Contractiile izometrice sunt un element ajutator in pregatirea pentru concurs, fiind recomandate dupa fiecare antrenament. Durata contractiilor va fi intre 9-12 secunde cu [...]
Metoda „cresterii in val” a incarcaturii. Aceasta metoda de antrenament combina variatia neliniara a sarcini de lucru cu o contractie intensa a muschiului creeand astfel o bulversatie musculara care ajuta la hipertrofia musculara. Prin aceasta metoda se adauga mai multe unitati neuro musculare si prin urmare cresterea mai multor unitati [...]
Metoda cresterii in „trepte duble” Aceasta metoda de antrenament este asemanatoare cu Metoda “cresterii piramidale” doar ca se va efectua doua serii in loc de una cu acceasi greutate si aceleasi repetari. Exercitiul va fi inceput cu o greutate de 50% din greutatea maxima cu care se poate executa o [...]