Creșterea vițelului așezat

Execuţie
1. Așezați bilele picioarelor pe platformă, așezați tampoanele pe dvs.
coapsele inferioare și tocurile inferioare cât mai mult posibil.
2. Ridicați greutatea ridicându-vă călcâiele cât de sus puteți.
3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. Nl se Ived P i ary: S leu.
Secundar: gastrocnemius.

Abordare anatomică
Poziția piciorului: îndreptați degetele de la picioare drept
înainte (a) vizează întregul mușchi al gambei.
Arătarea degetelor (b) subliniază
interiorul gambei, în timp ce îndreaptă degetele de la picioare
spre interior (c) indică secțiunea exterioară a
muşchi. a Spațiu între picioare: așezarea picioarelor la șolduri
în afară vizează întregul mușchi al gambei. A
poziția largă accentuează interiorul (medial)
cap, în timp ce o poziție îngustă se adresează
capul exterior (lateral).
Poziția corpului: așezați tamponul chiar deasupra
genunchii, nu prea sus pe coapse. În
în poziția șezând, este plasat genunchiul îndoit
accent atât pe soleus, cât și pe
gastrocnemius.

Gama de mișcare: Pentru a maximiza intervalul
mișcare, vizează o întindere completă la
partea de jos și aderența completă deasupra. c Poziții la picioare Ridicarea vițelului la bară așezată: Efectuați așezat pe o bancă. Degete de la picioare
Sunt pe un bloc și o bară se sprijină pe coapsele inferioare. „, PrT peretele abdominal poate fi împărțit în
două părți anatomice separate, fiecare dintre ele
Ce funcționează într-un mod diferit.
Peretele frontal este format dintr-un mușchi,
rectus abdominis (cunoscut și sub numele de „abs”).
Acest mușchi apare din marginea inferioară.
a cutiei toracice și a sternului și trece
vertical în jos pentru a adera la pubis
os. Cei doi mușchi rectali ai abdomenului
(câte una pe fiecare parte) sunt înfășurate într-un manșon
de fascia care formează demarcația centrală
în mijlocul abs, cunoscut sub numele de
linia zorilor. Diviziunile fasciei în mușchi sunt
responsabil pentru apariția „sixpack”.
Mușchii rectului determină flexia
trunchi, îndoind trunchiul înainte spre
picioare. Mișcarea se efectuează de sus
abdominale, care trag cutia toracică în jos
pelvisul sau abdomenele inferioare, care ridică
bazinul în sus spre piept. Abdominale superioare
Ridica-te….
Crunch
Lansare de frânghie
Masa de pranz.
Abs inferioare
INCLUDE RIDICAREA PICIOARELOR
Ridicarea piciorului agățată.
Genunchi
Reverse lansarea pe
Oblic
Se transformă abs …
Lansare oblică
Cablu cnmch ObIJque
DII11bbeII beneficiu secundar!
Pulover cu halteră. . . .