Crunch abdominis Serrato anterior Execuţie1. Intindeți-vă pe podea, șoldurile îndoite la 90 de grade, mâinile în spatele capului.2. Ridicați umerii de pe podea, scârțâind pieptul înainte, păstrândpartea inferioară a spatelui în contact cu solul.3. Coborâți umerii înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: Rectus abdominis (superior).Secundar: Oblic. Abordare anatomicăPoziția mâinii: vă [...]
Cabluri oblice Execuţie1. Apucați un mâner D atașat la scripetele înalte ale unei mașini cu cablu.2. Strângeți în jos, îndreptând cotul spre genunchiul opus.3. Reveniți încet la poziția de pornire. Muschii implicațiPrimar: oblic, serratus anterior.Secundar: Rectus abdominis. Abordare anatomicăPoziția mâinii: mâna dvs. ar trebui să prindă mânerul deasupra sau în [...]
Flexia laterală a ganterei anterioare Serratus Muschii implicațiPrimar: oblic, serratus anterior.Secundar: rectus abdominis, quadratus lombar Abordare anatomicăPoziția mâinii: Țineți o ganteră cu brațul întins pe o parte șipune cealaltă mână în spatele capului tău.Poziția piciorului: stați cu picioarele la lățimea șoldului.Poziția corpului: când te apleci spre partea dreaptă, lucrezi oblicurile [...]