Ridicarea laterală a ganterelorDeltoizi anteriori Execuţie1. În timp ce stați în picioare, țineți ganterele cu brațele întinse.2. Ridicați brațele în lateral într-o arcadă până când ganterele sunt la nivelul umerilor.3...
Tag - Exercitii pentru Trapez
Valleus
Cable Lateral Raise
Ridicare laterală a cablului Execuţie1. Cu o mână, apucați mânerul D atașat la o scripete joasă.2. Ridicați mâna într-un arc larg până la nivelul umărului, menținându-vă cotul3. Coborâți mânerul până la nivelul taliei...
Machine Lateral Raise
Cota laterală a mașinii Execuţie1. Așezați-vă pe aparat cu coatele pe tampoane și apucați-lconduci.2. Ridicați coatele la înălțimea umerilor, cu brațele superioare paralele cu solul.3. Coborâți coatele în lateral...
Barbell Upright Row
Rând vertical cu bara Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse folosind un mâner peste lățimea umerilor. 2. Trageți bara vertical în sus, ridicând coatele la nivelul umerilor.3. Coborâți încet bara în poziția extinsă...
Bent Over Dumbbell Raise
Ridicați cu gantera înclinată: Delturi laterale Execuţie1. Ținând două gantere la nivelul brațului, îndoiți-vă înainte în talie,înapoi drept și cu capul sus.2. Cu palmele împreună, ridicați ganterele până la nivelul...
BentOver Cable Raise
Ridicarea cablului BentOver Execuţie1. Apucați mânerele atașate la două scripete inferioare Mânerul exterior exterior din dreaptamâna, mânerul lateral drept în mâna stângă), stați în mijloc, apoi îndoiți-vă înainte în...
Barbell Shoulder Press
Presă de umăr cu bilă Execuţie1. Așezat pe o bancă, apucă bara la înălțimea umerilor cu palmelefadng înainte.2. Coborâți greutatea încet (în față) până când vă atinge pieptul superior.3. Împingeți vertical în sus până...
Dumbbell Shoulder Press
Presă pentru umeri cu halteră Execuţie1. Stând pe o bancă, începeți cu ganterele la nivelul umerilor, palmeleAbia aștept.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele în jos până...
Dumbbell Front Raise
Ridicarea frontală a ganterelor Execuţie1. Așezat în poziție verticală pe marginea unei bănci de exerciții, țineți o pereche de ganterecu brațele întinse în lateral, degetele mari îndreptate înainte.2. Ridicați o...