Ridicarea laterală a ganterelorDeltoizi anteriori Execuţie1. În timp ce stați în picioare, țineți ganterele cu brațele întinse.2. Ridicați brațele în lateral într-o arcadă până când ganterele sunt la nivelul umerilor.3. Coborâți ganterele la șolduri. Muschii implicațiPRIMAR: Deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Deltoidul [...]
Ridicare laterală a cablului Execuţie1. Cu o mână, apucați mânerul D atașat la o scripete joasă.2. Ridicați mâna într-un arc larg până la nivelul umărului, menținându-vă cotul3. Coborâți mânerul până la nivelul taliei. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Finalizarea fazei [...]
Cota laterală a mașinii Execuţie1. Așezați-vă pe aparat cu coatele pe tampoane și apucați-lconduci.2. Ridicați coatele la înălțimea umerilor, cu brațele superioare paralele cu solul.3. Coborâți coatele în lateral. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Ascensoarele pentru mașini oferă o uniformă [...]
Rând vertical cu bara Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse folosind un mâner peste lățimea umerilor. 2. Trageți bara vertical în sus, ridicând coatele la nivelul umerilor.3. Coborâți încet bara în poziția extinsă a brațelor. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali, trapez.Secundar: deltoid anterior, supraspinatus, infraspinatus, teres minor. Abordare anatomicăDistanța dintre [...]
Ridicați cu gantera înclinată: Delturi laterale Execuţie1. Ținând două gantere la nivelul brațului, îndoiți-vă înainte în talie,înapoi drept și cu capul sus.2. Cu palmele împreună, ridicați ganterele până la nivelul urechilor,coatele ușor îndoite.3. Coborâți ganterele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: deltoid posterior.Secundar: deltoizi laterali, trapez, romboizi, infraspinatus, teres minor,teres major. [...]
Ridicarea cablului BentOver Execuţie1. Apucați mânerele atașate la două scripete inferioare Mânerul exterior exterior din dreaptamâna, mânerul lateral drept în mâna stângă), stați în mijloc, apoi îndoiți-vă înainte în talie cu spatele drept și paralel cu podeaua.2. Ridicați mâinile în sus până la nivelul umerilor, astfel încât cablurileCruce.3. Coborâți mânerele [...]
Presă de umăr cu bilă Execuţie1. Așezat pe o bancă, apucă bara la înălțimea umerilor cu palmelefadng înainte.2. Coborâți greutatea încet (în față) până când vă atinge pieptul superior.3. Împingeți vertical în sus până când coatele se blochează Muschii implicațiPrimar: deltoid anterior.Secundar: deltoizi laterali, triceps, trapez și pectoral superior. Abordare [...]
Presă pentru umeri cu halteră Execuţie1. Stând pe o bancă, începeți cu ganterele la nivelul umerilor, palmeleAbia aștept.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele în jos până când vă ating umerii. Muschii implicațiPrimar: deltoid anterior.Secundar: deltoizi laterali, triceps, trapez, pectoral superior. Abordare anatomicăAderență: Schimbarea orientării [...]
Ridicarea frontală a ganterelor Execuţie1. Așezat în poziție verticală pe marginea unei bănci de exerciții, țineți o pereche de ganterecu brațele întinse în lateral, degetele mari îndreptate înainte.2. Ridicați o ganteră în față până la nivelul umerilor, menținândcot3. Coborâți greutatea înapoi la poziția de pornire și repetați cuo altă halteră. [...]
Barbell Fron superior pectoral Deltoizi anterioriDeltoizi lateraliMai tarziudeltoidalse / trapez Execuţie1. Folosind un mâner peste lățimea umerilor. tine o bara cu bratele intinse in fata coapselor.2. Ridicați bara înainte și în sus până la nivelul ochilor. păstrând coatele3. Coborâți bara înapoi până la coapse. Muschii implicațiPrimar: deltoid anterior.Secundar: deltoizi laterali. [...]
Ridicarea cablului frontal – Trapez – Pectoral posterior Execuţie1. Cu o mână, apucați mânerul atașat la o scripete joasă, folosind o mâner de sus (palma în jos).2. Cu spatele la stiva de greutate, ridicați mânerul într-un arc ascendent până lala nivelul umerilor, păstrând cotul.3. Coborâți mânerul până la nivelul taliei. [...]
Crossover cablu invers Execuţie1. Cu degetul mare în sus, apucați mânerele atașate la două scripete înalte(mânerul din stânga în mâna dreaptă, mânerul din dreapta în mâna stângă), stați în poziție verticalăși central cu scripete în fața ta. (Notă: în timpul încrucișării cablurilor pentrupiept, scripetele sunt în spatele tău.)2. Trageți mâinile [...]