Blog Details

Culturism - Culturismul.ro > Blog > Exercitii Culturism > Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Shoulder Press

Presă pentru umeri cu halteră

Execuţie
1. Stând pe o bancă, începeți cu ganterele la nivelul umerilor, palmele
Abia aștept.
2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.
3. Coborâți ganterele în jos până când vă ating umerii.

Muschii implicați
Primar: deltoid anterior.
Secundar: deltoizi laterali, triceps, trapez, pectoral superior.

Abordare anatomică
Aderență: Schimbarea orientării ganterelor afectează poziția mâinii (aderență).
Apăsarea ganterelor în sus cu palmele înainte (priza de pronație)
funcționează atât capul anterior, cât și cel lateral al deltoidului. Apăsând pe
gantere cu palmele laolaltă (prindere neutră) face precedentul
deltoidul funcționează mai greu, minimizând implicarea laterală a capului.
gantere cu palmele în spate (prindere în decubit dorsal) maximizează partea anterioară
efort deltoid.
Poziționare: Efectuarea exercițiului în poziție verticală este o versiune mai strictă
decât să stai în picioare și să eviți să înșeli cu ganterele sus folosind
impuls. Presă cu gantere cu prindere variabilă
Această versiune utilizează trei poziții diferite ale mâinii în timpul repetării.
Începeți exercițiul ținând ganterele cu palmele înapoi.
(supinație). În timpul presei, rotiți ganterele astfel încât palmele să fie cu fața
împreună (prindere neutră) la mijloc, apăsând în sus cu
palmele înainte (priza de pronație) pe bloc.

Variație suplimentară:
Oneann Alternating Humbbell Press: Efectuați exercițiul apăsând pe unul
halteră în același timp, alternând brațul drept și apoi stânga.


Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required