Rând vertical cu bara

Execuţie
1. Țineți o bară cu brațele întinse folosind un mâner peste lățimea umerilor. 2. Trageți bara vertical în sus, ridicând coatele la nivelul umerilor.
3. Coborâți încet bara în poziția extinsă a brațelor.

Muschii implicați
Primar: deltoizi laterali, trapez.
Secundar: deltoid anterior, supraspinatus, infraspinatus, teres minor.

Abordare anatomică
Distanța dintre mâini: apucarea mai mare a barei ajută la direcționarea deltoidului,
în timp ce o prindere mai îngustă subliniază trapezul.
Aderență largă

Gama de mișcare: Dacă coatele sunt ridicate deasupra nivelului umerilor, trapezul
preia slujba. Rând vertical de cabluri: folosind o bară dreaptă atașată la scripetele inferioare ale unui cablu
mașina oferă constantă

Traiectorie: Ridicarea barei aproape de corp vizează deltoidul lateral,
în timp ce ridicați bara printr-un arc înainte departe de corp
necesită asistență din partea deltoidului anterior.

Rezistenţă pe tot parcursul mișcării.
Rândul mașinii în poziție verticală – Utilizarea unei mașini Smith oferă un singur plan de
mișcare verticală care vă poate ajuta să vă concentrați efortul.