Trapezul Barbel Row

Execuţie
1. Luați mânerul peste lățimea umerilor pe bară, îndoiți trunchiul
înainte cu un unghi de 45 de grade față de sol.
2. Trageți bara vertical în sus pentru a atinge pieptul inferior, păstrând coloana vertebrală
drepte și genunchii ușor îndoite.
3. Coborâți bara în poziția extinsă a brațului.

Muschii implicați
Primar: Cea mai lată din spate.
Secundar: erector spinae, trapez, romboizi, deltoizi posterioare.

Abordare anatomică
Distanțarea mâinilor: întindeți mâinile la înălțimea umerilor sau distribuitor
secțiunea interioară interioară a laturilor, în timp ce o prindere mai largă vizează laturile exterioare.

Mâner: mâner sub mâner (supinat)
pe bară facilitează o mână mai apropiată
spațierea, accentuarea umărului
extinderea și concentrarea asupra plantei
secțiunea interioară a dorsalei. O diploma
contribuția bicepsului cu
o prindere dedesubt asigură adăugare
forța în timpul liniei.

Traiectorie: Tragerea barei în sus
spre piept indică vârful
latissimus și Trapezius. Tragând de
bara peste un fund

Traiectorie Joaca
abdomenul arată către laturile inferioare.
Poziția corpului: mențineți coloana vertebrală dreaptă
Partea inferioară a spatelui nu ar trebui să fie niciodată
rotunjit în încercarea de a coborî
bar mai departe, pentru că acest lucru va cauza
rănire. IBar Row prindea supinată
Această variație necesită
mai puțin efort de stabilizare
poziția corpului în timpul
rând, deoarece un capăt al
bara piVOts într-un flxed
punct pe sol. A fi
versus capăt încărcat
cu picioarele așezate
de ambele părți ale barei. Cu
coloana vertebrală dreaptă și
genunchii ușor îndoiți, 11 picioare
capătul încărcat folosind
Tbar atașat Unele
Aparatul rând asigură
un tampon de piept înclinat spre
susține trunchiul și
minimizați sarcina pe
coloana inferioară.