rect abdominal

Execuţie
1. Așează-te pe banca de declin, agățează-ți picioarele sub tampon, întinde-te și
așează-ți mâinile după cap.
2. În timp ce stați, răsuciți trunchiul, îndreptându-vă cotul drept spre stânga.
genunchi.
3. Coborâți spatele la început; în timpul următoarei repetări îndreptați-vă stânga
cot la genunchiul drept.

Muschii implicați
Primar: rect abdominis, oblic.
Secundar: Serratus anterior, flexori ai șoldului.

Abordare anatomică
Poziția mâinii: așezați-vă mâinile în spatele capului.
Poziția piciorului: picioarele trebuie să fie fixate sub un suport de rulare sau similar
Suport pentru.
Poziția corpului: genunchii ar trebui să fie îndoiți pentru a reduce stresul pe partea inferioară a spatelui.

Gama de mișcare: Trunchiul dvs. ar trebui să fie vertical în poziție superioară,
cu un cot aproape atingând genunchiul opus. coboară trunchiul
înapoi aproape paralel cu podeaua, cam la trei sferturi din drum
mult mai jos. Dacă vă aplecați prea mult înapoi, tensiunea din abdomen este eliberată.
mușchii și mai mult stres Este plasat pe partea inferioară a spatelui.

Traiectorie: Înclinarea băncii la un unghi mai abrupt face exercițiul dificil.

Rezistenţă: Crește

Rezistenţă înclinând banca pe o pantă mai abruptă sau
ținând o mică placă de greutate în spatele capului. Răsucire a măturii
Stai înalt pe marginea
o bancă plană în timp ce ținea
un baston de mătură în spate
Gâtul tău. Întoarce-ți
partea superioară a corpului dintr-o parte în alta
latură. Când apelezi la
dreapta, simți-te bine
mușchii oblici se contractă,
si invers.