Indiferent de cât de intens sunt exercițiile unui atlet sau de cât de strict este programul lor de antrenament, Majoritatea culturistilor vă vor anunța că probabil cea mai supărătoare parte a pregătirii pentru scenă este să rămâneți disciplinat cu programul dvs. de slăbire. Este notoriu robust să rămânem cu un program de slăbire în pregătirea concursului, totuși urmarea unui plan de dietă ar putea face sau rupe succesul unui concurent.

Introduceți mesele de înșelăciune, oferite de culturisti, sportivi sau oricine urmează o tehnică de program de slăbire, posibilitatea de a plasa creionul și hârtia sau aplicarea monitorizarea programului de slăbire și bucurarea unei serii de mese care nu fac de obicei parte din planul dumneavoastră.

Indiferent dacă vă propuneți sau nu să urcați pe scenă, în cazul în care obiectivul dvs. este să pierdeți kilograme în plus, orice antrenor vă va anunța că programul de slăbire este efectiv mai mult de jumătate din luptă. Atunci când este cazul, s-ar putea să pară că nu există loc pentru mesele înșelătoare sau că doar îți accelerezi progresul consumând mult mai puțin. Cu toate acestea, vă puteți bucura (și vă va plăcea) să vă bucurați de mesele de înșelăciune ca parte a unui program de slăbire.

De ce să trișăm?

„Pentru organism, poate fi bine să menții un metabolism robust, să stai în afara platourilor și să eviți daunele hormonale cauzate de deficitele calorice pe scară largă.” Randy Frankel, dietă antrenor, antrenor și coproprietar al RevolutioniZe Diet, a sfătuit Muscle & Health.

Analiza a arătat că atunci când cineva participă la un program de slăbire care restricționează caloriile Pierde kilogramele în plus, există ajustări hormonale semnificative. Hormonii tiroidieni, cum ar fi T3, joacă un rol cheie în reglarea metabolismului și, odată ce scad ca urmare a scăderii grăsimii corporale și a restricției calorice, vor determina organismul să-și reducă cheltuielile de energie, ceea ce va avea ca rezultat un platou de slăbire și va face dificilă menținerea la un nivel. program de slăbire din punct de vedere psihologic.

Restricția calorică și pierderea grăsimii corporale duc, de asemenea, la o scădere a leptinei, un hormon care suprimă dorința de a mânca; și grelină, care crește nevoia de a mânca. Cu toate acestea, un alt hormon, insulina, poate de asemenea să scadă. Având în vedere poziția sa în apărarea masei musculare împotriva descompunerii, aceasta ar putea duce la pierderea musculară. Aceste și alte ajustări pot funcționa în opoziție cu un cursant care își propune să slăbească kilograme în plus și să păstreze mușchii.

Mesele de înșelăciune obișnuite pot combate aceste fluctuații hormonale și pot păstra atenția. Indicatorii stabiliți pentru aceste setări pot ajuta adversarii sau antrenorii să decidă frecvența perfectă a meselor de înșelăciune sau zile cu calorii crescute practic.

Încorporarea meselor de înșelăciune direct într-un plan de dietă poate avea rezultate psihologice constructive într-un timp în care mulți s-ar simți cu adevărat obosiți de planurile programului de pierdere greutate în general monotonă.

„Pentru mine și sportivii noștri, elementul wellness este important”, a declarat coproprietarul RevolutioniZe Michele Zandman-Frankel, sportiv și antrenor al Ligii Profesionale IFBB A determina. „Deși nu prefer să le numesc„ mesele înșelătoare ”, ci mai degrabă o„ masă relaxată ”. Nu este o masă „murdară” și nici o ocazie de a te înțepa sau de a te înțepa. Este o ocazie suplimentară de a nu-ți asuma, de a te așeza și de a te liniști și de a te delecta cu ceva care nu a fost urmat ”.

Michele subliniază importanța unei viziuni sănătoase a planului de reducere a greutății. Într-o afacere în care nu este surprinzător să dezvolți o relație nesănătoasă cu mâncarea, ea și Randy recomandă o abordare mai versatilă a dietei totale. Acest lucru îi poate ajuta pe sportivi să se îndepărteze de problemele post-competiție și chiar de problemele de băut.

Când și sfaturi despre modul de utilizare a meselor înșelătoare

Am apărat necinstea, cu toate acestea, vă rugăm să rețineți : nu ar trebui să fie un factor care este utilizat în mod regulat pentru a justifica consumul fix nesănătos.

„O masă de înșelăciune poate fi instalată adesea cât mai devreme în fiecare săptămână sau la fiecare două săptămâni, în funcție de metabolismul individului, de genetică și de masa musculară”, spune Randy. De asemenea, el recomandă mesele ocazionale de „feedback”, care sunt, în general, concepute pentru a extinde aportul de calorii al unui sportiv, dar să țină cont de macrocomenzi, fără a se abate doar de la planul de program de slăbire.

O metodă de a înșela mesele este să le programați din timp. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă oferi ceva pe care să vă așezați în planul de program de slăbire, altul decât orezul și cocoșul. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să o luați ca o posibilitate de a exagera.

„Trebuie totuși să fii bun și să fii conștient de cât de mult ești consumator. Nu ar trebui să vă îmbolnăviți mâncând prea mult dintr-o masă ”, spune Michele. Mănâncă până când ești plin și fericit, nu plin. De asemenea, el sfătuiește să nu postească toată ziua și să se delecteze cu o masă de înșelăciune exagerată. Mergeți la zi ca în mod obișnuit, mâncați micul dejun și mesele de mai sus, pentru a evita să vă înnebuniți dacă cina este probabil masa dvs. de înșelăciune.

Când constatați că este probabil să exagerați, Randy sugerează să luați mai multe metode de feedback, dar să vă păstrați mesele înșelătoare pe anumite energii sau macro-uri.

Chiar dacă se întâmplă dacă nu ați programat o masă de înșelăciune, există indicii pe care ar trebui să le cunoașteți că fizicul dvs. va avea probabil nevoie de 1, mai ales dacă ați fost strict strict cu un program de scădere în greutate redus în calorii. „Putere redusă, podișuri, dimensiunile capturate și, în general, dacă vă simțiți balonat sau dețineți o cantitate excesivă de apă, aceștia ar putea fi indicatori {că este necesară o masă relaxată} sau feedback,” spune Randy.

Michele și Randy sunt de acord că, dacă scopul tău este de a pierde grăsime pentru un concurs sau altfel, nu este un concept excelent să calci dimensiunile pe zi ca urmare a. o masă înșelătoare. „Greutatea lui va crește probabil din cauza greutății meselor din tractul său digestiv, dar nu a mers la baie și la retenția de apă, toate problemele care pot trece”, spune Michele.

De asemenea, trebuie să rețineți că mesele înșelătoare sunt o posibilitate de a vă bucura de unele decizii de masă, deci nu sunt văzute ca un factor distructiv sau un lucru. să te pedepsești după faptul real. Cu toate acestea, în plus, acestea nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă arunca programul de slăbire pe fereastră pentru restul zilei sau săptămânii.

„După masa ta relaxată, fii din nou corect în observare. Nu vă lipsiți de mese a doua zi și nu vă „bateți” în sala de sport ”, spune Michele. „Urmați în mod regulat împreună cu monitorizarea obișnuită a macro-ului sau a energiei și rutina obișnuită de antrenament. Unora le place să antreneze un fizic uriaș la jumătatea zilei următoare, cum ar fi picioarele sau din nou, și își pot pune puterea suplimentară în ceva constructiv și interesant, cum ar fi un PR nou, o excursie, un timp de rulare mai rapid sau un upgrade. privat. de un fel. ”

La sfârșitul zilei, o relație sănătoasă cu totalul meselor poate împiedica mesele înșelătoare să ajungă la extreme. Nici mesele, nici trenul nu ar trebui gândite ca „recompensă” sau „pedeapsă”, spune Michele, pentru că toate îndeplinesc un scop care atinge orice scop de sănătate.

Alegeți cookie-ul, ACUM!

Când sunteți în căutarea următoarei mese preferate de înșelăciune, nu căutați mai departe de Vânzătorul meu de cookie-uri. Compania a luat web-ul prin furtună cu cookie-uri mari de jumătate de kilogram care sunt disponibile în atât de multe arome încât nu știi de unde să începi. Chiar și unul este probabil prea mult pentru o singură masă de înșelăciune, cu toate acestea suntem dornici să ghicim că veți găsi pe cineva dispus să le împărtășească.