10 mic dejunuri cu proteine, care durează mult mai puțin de 10 minute

Micul dejun este cu adevărat masa crucială a zilei? Unii susțin că micul dejun vă ajută să începeți metabolismul, îmbunătățiți eficiența cognitivă și reduce greutatea; în timp ce alții recomandă faptul că are un impact redus asupra greutății sau chiar ar putea îngreuna reducerea greutății.

Oricum, mulți oameni nu pot scăpa de masa noastră de dimineață și pentru totdeauna pentru că. După o perioadă prelungită de a nu consuma în timp ce dormim, corpurile noastre sunt destul de capabile să „rupă postul” cu o anumită nutriție. Selectarea alimentelor potrivite pentru micul dejun, cele cu exces de fibre și / sau proteine, ne poate uni mintea și corpul pentru a doua zi. Acest lucru devine o problemă după ce ne grăbim și mergem la un sandwich de mic dejun fast-food, ceva care nu are gaz dimineața.

Ca alternativă la a fi în modul panică dimineața, pregătește aceste micuri dejun în noaptea dinaintea zorilor, acestea fiind ceea ce corpul tău înfometează.

1 din 10

Pizza pentru micul dejun

Pizza rece direct din frigider este greu de învins, cu toate acestea, renunțați la restul de Domino pentru un model mai sănătos și mai subtil. Desfaceți o felie de pâine prăjită de grâu integral cu brânză ricotta parțial degresată și deasupra cu roșii cherry feliate. Este la fel de simplu ca să iei o felie de pizza direct de pe câmp, fără palmele pătate de grăsime. În plus, veți obține o doză sănătoasă de proteină și calciu care întărește oasele din ricotta, ceea ce nu vă va face să vă simțiți lent o vreme.

Ce vrei

• Pâine prăjită de grâu integral
• Brânză ricotta medie degresată
• Roșii cherry feliate

2 din 10

Andrew Purcell

Clătite cu proteine ​​

Obțineți o mușcătură de vitamină cu o răsucire bogată în proteine ​​pe un favorit al micului dejun – clătite. Substituția cremoasă a brânzei de vaci asigură calciu și proteine ​​de înaltă calitate acestei rețete cu trei ingrediente, făina de ovăz furnizând fiecare fibră și mai multe proteine. Combinați 4 albușuri cu o jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ovăz laminat și gătiți cina într-o tigaie până se rumenesc. Mare, împreună cu topping-urile dvs. sănătoase preferate, cum ar fi miere, fructe de pădure și / sau banane feliate.

Ce vrei

• 4 albușuri de ou
• 1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 cană de ovăz laminat
• Ingrediente: miere, fructe de pădure sau banane

3 din 10

Într-o singură zi Oatmeal

Faceți cunoștință cu unul dintre cele mai bune micuri dejun din tot timpul: într-o singură zi fulgi de ovăz. Această rețetă fundamentală necesită un raport unu-la-unu dintre fulgi de ovăz de modă veche și orice tip de lapte. Îndulciți și îmbunătățiți fulgi de ovăz cu orice adăugări sănătoase pe care le iubiți, cum ar fi semințe, fructe, condimente și extracte. Pentru o rețetă simplă cu patru ingrediente, amestecați pur și simplu o jumătate de cană de fulgi de ovăz de modă veche și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de migdale neîndulcit, două linguri de unt de arahide praf și jumătate dintr-o piure de banană extra-coaptă într-un borcan de zidărie sau recipient mic din plastic pentru depozitarea alimentelor. Apoi combinați, amestecați, acoperiți și aruncați în frigider într-o singură zi. Veți obține un combo fără gătit de bunătate groasă și consistentă.

Ce vrei

• 1/2 cană de fulgi de ovăz ciudat
• 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 linguri de unt de arahide pudră
• 1/2 banană piure

4 din 10

Espresso Cup Scramble

Acoperiți o ceașcă pentru microunde cu spray de gătit și adăugați două ouă, două linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de migdale neîndulcit și câțiva spanac sau varză. Puteți presăra chiar și o lingură de semințe de in pentru îmbunătățirea fibrelor. Bateți până se combină și cuptorul cu microunde timp de aproximativ una până la 2 minute, până când ouăle sunt destul de mult setate. Completați cu două linguri de brânză preferată tăiată cu grăsimi reduse și încântați-vă!

Ce vrei

• 2 ouă
• 2 linguri lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de migdale neîndulcit
• Un pic de spanac sau kale
• 1 lingură semințe de in

5 din 10

Dawn Smoothie

Încărcați niște fructe bogate în fibre amestecându-le ca micul dejun. Adăugați o jumătate de cană de afine și zmeură și două linguri de unt de arahide sub formă de praf la o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de migdale și amestecați până se ușurează. Veți obține mai mult de 20% din fibrele zilnice foarte utile într-o singură băutură și o creștere suplimentară a proteinelor din untul de arahide praf și din lapte.

Ce vrei

• 1/2 cană de afine
• 1/2 cană de zmeură
• 2 linguri de unt de arahide pudră
• 1 ceașcă de lapte fortificat cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de migdale

6 din 10

Pâine prăjită de avocado

Piure de avocado într-un singur A Micul pâine prăjită a devenit surprinzător noul mic dejun dietetic modern. Tot ce trebuie să faceți este să striviți 1/4 din avocado cu o furculiță, să îl întindeți pe o felie de pâine prăjită de grâu integral și să includeți diferite ingrediente sănătoase pe placul dvs. Pentru un model bogat în proteine, adăugați o lingură de semințe de chia în piure de avocado și presărați cu brânză de capră mărunțită. Puteți chiar să adăugați o picătură de fulgi de ardei roșu pentru a vă începe dimineața.

Ce vrei

• 1/4 avocado
• 1 felie de pâine prăjită de grâu integral
• 1 lingură de semințe de chia
• 1 lingură de brânză capră mărunțită
• Un vârf de fulgi de ardei purpuriu

7 din 10

Moya McAllister

Parfait de iaurt grecesc

Acest parfait de iaurt grecesc combină căpșunele bogate în fibre și iaurtul grecesc ambalat în proteine ​​pentru o ofertă simplă de dimineață. Pur și simplu puneți într-un singur recipient de iaurt grecesc degresat și o jumătate de cană de căpșuni feliate și acoperiți cu un strop de cereale cu cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr. Paharele Parfait nu sunt cruciale – folosiți o cană, o cană sau poate o ceașcă de cafea.

Ce vrei

• 1 porție de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 cană felii de felii
• 1 lingură de cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr

8 din 10

Muffins de ouă amestecate

Unul dintre cele mai bune instrumente pentru exercitarea gestionării porțiilor se află în dulapul din bucătărie: o cutie pentru briose. Combinați în mod colectiv 4 ouă, o ceașcă de varză (tăiată în bucăți de mușcătură), un sfert de ceașcă de roșii uscate la soare și iaurt grecesc fără grăsime și 2 oz de brânză de capră mărunțită. Coaceți într-o formă de brioșă la 350 ° timp de 25 până la jumătate de oră, până când instalațiile sunt terminate. Faceți-le în weekend și păstrați-le în congelator pentru săptămâna următoare. Face șase porții.

Ce vrei

• 4 ouă
• 1 cană de kale
• 1/4 cană roșii uscate la soare
• 1/4 cană Iaurt grecesc fără grăsime
• 2 oz brânză de capră mărunțită

9 din 10

Blender Muffins

Brioșele cumpărate în magazin sunt delicioase, dar ambalate cu energie și zahăr. Alternativ, faceți-vă individul; controlul articolelor și dimensiunilor porțiunilor. Se amestecă o banană extra coptă, un ou, un sfert de cană de unt de migdale de arțar al lui Justin, o jumătate de linguriță de extract de vanilie și un sfert de linguriță de praf de copt într-un blender și, bineînțeles, până ușor. Se toarnă aluatul direct într-o cutie de brioșe cu ungere frivolă și se adaugă una sau două afine, zmeură, mure sau bucăți mici de fructe tăiate preferate. Coaceți la 350 ° timp de 10 până la 15 minute, până când blatul se rumeneste frivol. Faceți-le în weekendul anterior și depozitați într-un recipient etanș. Face 12 mini brioșe.

Ce vrei

• 1 banană
• 1 ou
• 1/4 cană unt de migdale de arțar Justin
• 1/2 linguriță extract de vanilie
• 1/4 linguriță praf de copt
• Mare: selecția dvs. de fructe tocate

10 din 10

Caserola de mic dejun de gătit gradual

Bucătăriile Gradualii nu sunt doar pentru cină, folosiți-i și pentru a prepara un mic dejun cald. Combinați colectiv șase ouă; o pungă de maro congelat ras hash; Un pachet hiperligat de cârnați de curcan gătit (tăiat în bucăți de mușcătură); 1/2 cană de brânză cheddar cu grăsimi reduse și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de migdale neîndulcit; și condimente pe placul tău. Se toarnă combinația într-un aragaz lent unsiv frivol, se aduce la foc mic și se lasă deoparte timp de șase până la opt ore când dormi. Veți avea suficient pentru a hrăni toată casa sau puteți îngheța și servi resturile pentru mai târziu în săptămână. Realizează 4-6 porții.

Ce vrei

• 6 ouă
• 1 pungă de chipsuri de cartofi răzuite congelate
• 1 pachet de hyperlinkuri preparate pentru cârnați de curcan
• 1 / 2 cani de brânză cheddar rasă cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi