Cresterea si descresterea piramidala a incarcaturii

Metoda „cresteri si descresteri piramidale”

Aceasta metoda de antenament implica o componenta simetrica avand ratia de regres egala cu cea de progres. Aceasta metoda se recomanda sa fie executat atunci cand este ultimul din programul de antrenament sau este singurul in acel antrenament. Exercitiul se va intinde pe un nr de 7-9 serii si va fi inceput cu o greutate de 50% din greutatea maxima care poate fi executata o repetare, urmatoarea serie va fi executata cu 60%, 70%, 80%, 70, 60, 50. Nr de repetari variaza invers proportional cu valoarea intensitatii.

Greutatile cu care se vor executa seriile:

50% – 60% – 70% – 80% – 70 – 60 – 50