Dispozitiv larg de prindere

Execuţie
1. Apucați bara cu mâinile mai late de 15 cm (6 inci)
lățimea umerilor.
2. Coborâți bara până la pieptul superior, strângându-vă laturile.
3. Puneți bara în poziția inițială deasupra capului.

Muschii implicați
Primar: latissimus dorsi (secțiunea exterioară).
Secundar: deltoizi posterioare, trapez inferior, romboizi.

Abordare anatomică
Spațiu pentru mâini: pe măsură ce spațiul pentru mâini devine mai larg, focalizarea se deplasează spre
secțiunea cea mai exterioară a latisimului dorsi sub axilă Această porțiune a
mușchiul creează lățime în spate.
Aderență: o prindere deasupra capului (predispusă) funcționează cel mai bine pentru derulajul cu aderență largă.
Prinderea secțiunii unghiulare la marginile exterioare ale ghidonului permite
contracție mai bună în lat.

Gama de mișcare: Pentru a maximiza

Gama de mișcare, întindeți-vă laturile în partea de sus
poziționați și strângeți laturile din partea de jos trăgând coatele în jos
și întoarceți-vă cât mai departe posibil. PullUp WideGrip
Chin-up-urile sunt similare cu polidowns,
cu excepția că

Traiectorie: Când trunchiul este în poziție verticală, bara este trasă vertical în jos
folosind aducția umărului, care subliniază laturile exterioare. Inclinarea ta
trunchiul înapoi la aproximativ 30 de grade față de planul vertical creează o

Traiectorie
care folosește extensia umărului, care subliniază laturile inferioare interioare.

Traiectorie,
mai puțin stres prin articulația încheieturii mâinii,
și câțiva centimetri în plus de mișcare
înainte ca bara să vă atingă pieptul.
Behlndtheneck Pulldown: Tragere
bara din spatele gâtului este o
mai puțin favorabile

Traiectorie
care poate provoca rănirea
articulația umărului.

Rezistenţă Este furnizat
după propria greutate corporală. Dominat
utilizează în principal aducția umărului
și, prin urmare, tind să lucreze
dorsal exterior, generând lățime prin
partea din spate.

Variație suplimentarăs:
Variații ghidon: unghiular
capetele unei bare de derulare Widegrip
ofera mai multe avantaje fata de un
bara dreaptă: îmbunătățită