Rope Crunch Rectus abdominis

Execuţie
1. Îngenunchează la sol sub o scripete înaltă și apucă frânghia
cu ambele mâini în spatele capului.
2. Deplasați greutatea în jos, curbându-vă trunchiul și aplecându-vă în talie.
3. Reveniți la poziția de pornire.

Execuţie
1. Așezați-vă pe scaun, apucați mânerele și așezați-vă picioarele sub glezne.
2. Efectuați ședințe, îndoind trunchiul spre genunchi.
3. Reveniți în poziția verticală.

Muschii implicați
Primar: rectus abdominis.
Secundar: oblic, serratus anterior.

Muschii implicați
Primar: rectus abdominis.
Secundar: oblic, serratus anterior.

Abordare anatomică
Poziția mâinii: mâinile tale
poate ține coarda sus
capul tău, de fiecare parte
de capul tău, sau în față
ofyourupperche.
cu cât ții mâinile mai sus,
cu cât este mai mare dificultatea.
Poziția corpului: can
efectuați acest exercițiu în timp ce
privind spre sau departe
din greutatea ck,
în funcție de personal
preferinţă.

Abordare anatomică
Poziția mâinii: în funcție de designul mașinii, mâinile prind mânerele
lângă cap, sau mâinile odihnesc pur și simplu pe perna toracică.
Poziția piciorului: picioarele pot fi așezate pe sol sau agățate sub gleznă
tampoane, în funcție de designul mașinii.
Poziția corpului – Pe unele mașini, mânerele asigură

Gama de mișcare: Torsul tău
ar trebui să treacă de la
poziție verticală pentru a1mo
paralel cu solul.

Gama de mișcare Cand tu
crăpătură.

Gama de mișcare: Torsul tău ar trebui să se deplaseze dintr-o poziție verticală la aproape
paralel cu solul.

Traiectorie: Dacă poziționezi
tu la distanță de mers pe jos
departe de scripete, tu
veți beneficia de o creștere

Rezistenţă: Modificați evidențierea prin
reglați teancul de greutate. Scârțâit cu frânghie pentru mașină cu scripete: o varietate de mașini reproduce scârțâitul frânghiei, unde
spatele este sprijinit în timp ce stai sau stai în picioare pentru a efectua exercițiul.

Rezistenţă, Între timp
alte mașini

Rezistenţă se transmite printr-un tampon toracic.

Rezistenţă: În funcție de designul mașinii, deplasează greutatea
țineți-vă de mânere sau mutați un tampon pentru piept. Reglați teancul de greutate la
variază

Rezistenţă.

Rezistenţă este asigurat de un
tampon pentru piept.

Variație suplimentară , Mașină de crunch
Cu tampon pentru piept
Pe unele aparate abdominale,