Metoda efortului pana la epuizare
Metoda efortului pana la epuizare
Realizarea acestei metode de antrenament consta in executarea unui antrenament cu serii pana la epuizare, folosind o greuatate mica, care sa permita multe repetari. Aceasta metoda de antrenament are o aplicabilitate foarte mare in perioadele de definire musculara, deoarece necesita consumul unei cantitati foarte mare de calorii, datorita numarului mare de repetari executate pentru o serie.
Metoda de antrenament a efortului pana la epuizare, se face cu o greutate de lucru medie sau submedie in functie de pregatirea executantului.
Greutatea folosita pentru Metoda efortului pana la epuizare:
- Incepatorii – 35 – 45 % din 1RM
- Avansati – 60 – 65 % din 1RM
[checklist]Metoda efortului pana la epuizare are ca avantaje fata de alte metode de antrenament:
- Evitarea accidentarii datorita greutatilor reduse in timpul antrenamentului.
- Capilarizarea mai accentuata a musculaturii datorita numarului mare de repetari executate la antrenament.
- Datorita volumului mare de repetari, rezultatele sa vor vedea doar dupa stabilirea starii de oboseala asupra musculaturii.
- Arderea tesutului adipos.
[/checklist]
