9 indicatori că nu primiți suficiente proteine

Nevoile de proteine ​​fluctuează de la un atlet la altul, deci poate fi dificil de spus dacă obțineți suficient din acest macronutrienți . Dacă petreceți cea mai mare parte a timpului de gimnastică în sala de greutate, nevoile dvs. de proteine ​​se vor înclina până la capătul superior al spectrului. Cu toate acestea, determinarea exactă a cantității de proteine ​​este suficientă ar putea fi dificilă.

Oamenii de știință spun că urmarea unor sfaturi cu adevărat utile nu este în esență cea mai bună cale de urmat.

„Există motive întemeiate să le recomandăm sportivilor aporturi de proteine ​​care pot fi mai mari decât ADR”, spun oamenii de știință care au tipărit un articol în Journal of Sports Activities Sciences. Autorii pledează pentru un aport de proteine ​​de 1,3 până la 1,8 g pe kilogram pe zi pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare. Ei adaugă că consumul suplimentar de proteine ​​(1,8 g – 2 g per kilogram de greutate corporală pe zi) în timpul cazurilor de antrenament intens sau de restricție a caloriilor ar putea fi, de asemenea, de ajutor la fel de eficient.

Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă aportul zilnic de proteine ​​scade rapid? Aceștia sunt câțiva dintre indicatorii mai tipici că pur și simplu nu obțineți suficiente proteine.