4 lucruri de știut despre dieta intra-exercițiu

Restaurarea este ceea ce este legat de achiziționarea de energie la nivelul următor. Știți cel mai probabil, motiv pentru care aveți cel mai probabil un shake post-antrenament disponibil pentru fiecare dată când vă calcați. Cu toate acestea, ceea ce probabil nu știți este că fizicul dvs. poate simți de fiecare dată când provocați daune la primul dvs. reprezentant. În consecință, începe cursul de restaurare la mijlocul antrenamentului, bazat pe Andrew Triana, un antrenor de putere de renume mondial pentru adversarii de elită puternici.

„Dacă doriți să scăpați de durerea din mugur și începeți să vă recuperați, luați în considerare administrarea de vitamine în timpul exercițiului”, spune Triana. „Vă oferă acel avantaj”.

Mai jos, Triana analizează ceea ce vrei să știi.

Andrew Triana este un antrenor electric și coproprietar al Efficiency Vibe, un cartier de sănătate. Pentru mai multe, accesați theperformancevibe.com.

1 din 4

Ce este

Vitamina intra-antrenament se referă la mese, de obicei sub formă de shake, pe care le înghiți pur și simplu în timpul sesiunii de antrenament. „În general, trebuie să absoarbă doar benzina digerabilă pentru a produce o vitalitate ușor de utilizat pentru tren”, spune Triana.

2 din 4

Cum funcționează

Consumul de vitamine ușor de digerat în timpul antrenamentului încetinește descompunerea proteinelor musculare, oferă fizicului vitalitatea disponibilă, astfel încât să poată arde ca benzina și accelerează procesul de restaurare. Cercetările dezvăluite în Journal of Bioscience, Biotechnology și Biochemistry au constatat că membrii care au ingerat 15 grame de dextrină au lucrat mai adânc și au perceput de fapt trenul ca fiind mai simplu.

3 din 4

Este pentru tine?

Triana spune că ar trebui să urmați vitamina intra-antrenament pentru cei care nu au mâncat suficient în cele două sau 3 ore anterioare antrenamentului, nu ați reușit să luați masa în 90 de minute de la exercițiu, practicați la o adâncime mică până la rezonabilă timp de 80 de minute sau mai mult, în caz contrar, practicați la o adâncime rezonabilă sau excesivă timp de 45 de minute sau mai mult. Rețineți că aceste ocazii ar trebui să fie egale cu timpul dvs. precis de lucru, nu cu tot timpul petrecut la sală.

4 din 4

Cel mai bun mod de a face acest lucru

Pentru carbohidrați, Triana sugerează consumul de 20 până la 100 de grame (bazându-se pe stadiul de adâncime al antrenamentului) dintr-o pulbere de dextrină de înaltă calitate. Pentru servirea proteinelor, vizați 5-25 de grame (din nou, în funcție de adâncime) din surse precum aminoacizi importanți sau proteine ​​hidrolizate (zer, cazeină, carne de vită sau soia). În cele din urmă, Triana subliniază că trebuie să fii generos cu cantitatea de apă pe care o folosești pentru a evita un shake dens și neatractiv.