Buclă cu gantere

Grip: Flexia cotului ombilical funcționează în două moduri: flexia cotului și
supinația antebrațului. Pentru a maximiza contracția bicepsului, supinați
mâna (palma sau perm ost) în timp ce ridicați haltera. Spațiu pentru mâini: în loc să apucați gantera în mijlocul barei, glisați
așezați palma, astfel încât degetul mare să se sprijine pe interiorul plăcii. Acest
Schimbarea aderenței crește sarcina pe biceps în timpul supinației, activând
mai multe fibre musculare atunci când haltera este rotită.

Gama de mișcare: Folosește o

Gama de mișcare la cot. Curbă cu gantere în picioare – Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați în picioare
poziție, dar acest lucru necesită un efort muscular la nivelul picioarelor. Versiunea așezată a
exercițiul (ilustrat) permite o focalizare mai bună.
Inclinați gantera înclinată – Când se execută așezată pe o bancă înclinată,
efortul se concentrează pe partea inferioară a bicepsului, lângă cot.

Traiectorie: Așezați trunchiul în poziție verticală cu coloana vertebrală dreaptă. Înclină trunchiul
Este adesea folosit ca metodă de a înșela cu greutatea cu impuls.
Înclinarea înainte ușurează ușor faza inițială a buclei. Propensiunea
ușor înapoi ajută la finalizarea fazei finale a repetării.