Flotări cu aderență largă Începeți într-un loc de scândură excesivă împreună cu brațele sprijinite pe pământ un puțin mai larg decât lățimea umerilor, încheieturile sub umeri. Ținându-ți fizicul într-o singură coadă lungă, îndoaie brațele și coboară corpul cât mai aproape de sol. Apăsați din nou cât începeți. [...]

Exerciții Burpees cu greutate corporală Stai împreună cu degetele de la picioare la înălțimea umerilor și cu brațele pe lateral. Îndoiți genunchii și mergeți înainte pentru a vă pune degetele de la pământ. Aruncă-ți picioarele în spatele tău și coboară instantaneu fizicul total în jos, îndoind coatele. Folosiți-vă brațele pentru [...]

Exerciții cu greutate corporală ridicată la genunchi Stai împreună cu degetele de la picioare la șolduri. Aleargă în loc, aducând genunchii la piept cât mai mult posibil, pompându-ți brațele. Păstrează pieptul ridicat, nucleul cuplat și aterizează uniform pe bilele ale degetelor de la picioare. [...]

Poduri de glute cu un singur picior Culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și degetele de la picioare pe podea. Aduceți piciorul stâng în sus, degetele de la picioare îndreptate spre tavanul . Genunchiul stâng ar trebui să fie drept peste șoldul stâng. Ridicați șoldurile și coborâți-le înapoi, ținându-vă piciorul [...]

Crunch-uri indirecte în picioare Stai împreună cu degetele de la picioare la șolduri și palmele din spatele capului și coatele largi. Aduceți genunchiul stâng la stânga. cot în timp ce îndoiți trunchiul în sus și spre stânga, repetați pe partea opusă [...]

Salturi de arc cu lovitură de fațetă Ridicați-vă cu degetele de la picioare la șolduri, așezați piciorul stâng în diagonală în spatele piciorului drept și îndoiți genunchii pentru a coborî spre dreapta într-o lovitură. Împingeți cu călcâiul corespunzător spre față și glisați piciorul stâng în lateral . Repetați pe partea [...]

Exerciții de greutate corporală din aplecat Începeți cu patru pași. Aduceți piciorul drept, extinzându-l înapoi. Mutați piciorul drept la fațeta corespunzătoare și apoi înapoi la inimă. Repetați pe fațeta opusă. [...]

Sit-Ups To Twists Culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și degetele de la picioare pe podea. Așezați palmele în spatele capului, interacționați cu nucleul și efectuați o ședință . În partea de sus a abdomenului, mișcă-ți cotul drept spre genunchiul stâng și întoarce-ți corpul spre acea fațetă. Reduceți în jos [...]

Jumping lunges Începeți cu o lovitură împreună cu piciorul stâng înainte, palmele în lateral. Îndoiți fiecare genunchi la niveluri 90, protejându-vă abdomenul strâns și spatele drept. Balansați brațele pentru a vă propulsa fizicul în sus, întinzându-vă picioarele. Aterizează din nou într-o lovitură și începe să sară. Repetați pe partea opusă. [...]

Exerciții de greutate negativa cu greutate corporală Culcați-vă pe spate împreună cu brațele la înălțimea umerilor ridicate spre tavanul . Aduceți picioarele până la locul mesei (genunchii îndoiți 90 la nivel și stivuite pe șolduri). Extindeți încet piciorul drept drept, lăsând în același timp brațul stâng peste cap. Păstrați-le pe [...]

V-Ups Așezați-vă pe spate împreună cu picioarele și brațele întinse și plate pe podea, țineți abdomenul strâns și ridicați degetele și degetele de la picioare pentru a vă satisface pe trunchi, întorcându-vă miezul în timp ce vă așezați Coborâți picioarele și brațele înapoi pe podea. [...]

Ridicări laterale ale piciorului Culcați-vă pe spate, picioare lungi. Aduceți nivelurile piciorului principal 45, apoi micșorați încet. Faceți 5 ridicări cu vârful flexat, 5 cu vârful ascuțit și 5 cu vârful îndreptat spre tavan, repetați pe partea opusă [...]