Abordarea planului de antrenament Cateva aspecte simple si de baza : Intotdeauna incepeti antrenamentul cu o incalzire,care are rolul de a va pregati pentru un antrenament bun.Pentru a putea performa,organismul are nevoie de o perioada de acomodare pentru a regla ritmul cardic,temperatura,elasticitatea articulatiilor si muschilor. Folositi greutati maximale care [...]
Adaugati in antrenamentul vostru exercitii cu greutati mari Daca vrei sa devii puternic si masiv,trebuie sa iei in calcul exercitiile cu greutati mari care permit 5 repetari sau mai putin,acestea fiind suficiente pentru a va mari semnificativ forta.Marii campioni recomanda intre 6-12 repetari pe serie pentru dezvoltarea masei musculare [...]
Metoda lui Dorian Yates pentru cresterea musculara Dorian Yates (castigarorul titlului Mr.Olympia de 6 ori consecutiv 1992-1997) spunea ca cea mai buna perioada pentru cresterea musculara este imediat dupa concurs.In timp ce altii luau pauza,renuntau la antrenament si la regim,Dorian se ducea din nou la sala marea greutatile [...]
Cate exercitii efectuam la un antrenament pentru biceps? In cazul bicepsilor avem de lucrat doar doua capete si de aceea exercitiile de baza sunt cele care functioneaza cel mai bine.Majoritatea celor care merg la sala fac prea multe exercitii pentru bicepsi.Acestia fiind lucrati din greu [...]
Principiile Weider de antrenament Joe Weider (29.11.1919 – 23.03.2013) este unul dintre cei mai importanti promotori ai culturismului.El a pus bazele diviziei profesioniste IFBB(Federatia Internationala a Culturismului).In timpul carierei sale de antrenor si promotor al culturismului a reusit sa dezvolte si sa promoveze propriul sistem de antrenament „The [...]
Antrenament de tip HIT „Heavy Duty” este o metoda promovata de MIke Mentzer,cunoscuta ca HIT(„High Intensity Training”- antrenament de mare intensitate).Aceasta metoda presupune antrenamente scurte,foarte intense si cu frecventa redusa . Acest principiu presupune executarea unui singur set pentru fiecare grupa musculara,in superserie;fiecare set va fi efectuat pana la [...]
Cum sa concepem un program bun de antrenament Antrenament cu greutati trebuie conceput in functie de scopurile urmarite: cresterea rezistentei,a masei musculare sau a fortei si puterii,fiecare dintre acestea se pot dezvolta cu ajutorul unor programe specifice. Cateva linii generale care va vor fi de folos pentru a [...]
Cel mai eficient antrenament Este dificil sa vorbim despre cel mai bun antrenament in culturism deoarece progresele facute de un profesionist sau altul nu depind doar de antrenamente ,ci,si intr-o mare masura de alimentatie,suplimente si in multe cazuri de utilizarea hormonilor si steroizilor.Deci nu exista o unitate de [...]
Volumul mare al unui antrenament ajuta la absortia de glucoza Antrenamentele de culturism ajuta la cresterea in masa musculara si forta. De asemenea acesta influenteaza pozitiv si sanatatea metabolica, prin reglarea glicemiei din organism. In urma unui antrenament aerobic se mareste absortia glucozei din corp. O absortie deficitara a nivelului [...]
Dieta saraca in grasimi si bogata in fibre scade nivelul testosteronului Pentru a creste in masa musculara este necesar de un nivel crescut de testosteron in organism. Nivelul de testosteron sanguin este legat de hipertrofia musculara. Hormonii anabolici (Hormonul de crestere, IGF-1, Insulina si Testosteronul), pot fi influentati de catre [...]
Leziunile musculare cresc senzatia de oboseala Majoritatea culturistilor au parte de aceste senzatii atunci cand sunt intr-o forma excelenta si realizeaza un antrenament dur iar in urma antrenamentului au parte de leziuni musculare care persista 2-4 zile. Ajungi la sala, ridici greutati imense si ai o energie pentru realizarea unui [...]
Abdomene la banca declinata Abdomen (Dreptul Abdominal, Oblicul Mare) Este un exercitiu care ajuta la cresterea in masa musculara si definirea zonei abdominale in functie de tipul de antrenament executat. Acest exercitiu se poate executa cu greutate ceea ce permite creea patratelelor produse din cresterea in masa musculara. Este un [...]