Seriile descrescatoare In cadrul seriilor descrescatoare se efectueaza repeteri cu greutate descrescatoare,pana cand se ajunge la epuizare musculara. Sa luam ca exemplu impinsul cu bara orizontal pentru pectorali. – la ultima serie din exercitiu faceti un numar de repetari cu greutatea maxima pana la epuizare – descarcarcati apoi bara cu [...]
Post-obosirea musculara Aceasta metoda de crestere a intensitatii antrenamentului este deosebit de benefica in abordarea antrenamentelor,mai ales pentru grupele musculare care nu raspund bine la antrenamentul obisnuit. Post-obosirea musculara este tehnica de crestere a intensitatii antrenamentuli care presupune efectuarea unui exercitiu compus(de baza),urmat de un exercitiu de izolare(care implica [...]
Pre-obosirea musculara Fiecare dintre cei care merg la sala trebuie sa aiba un obiectiv clar,iar pentru indeplinirea acestui obiectiv trebuie sa-si stabileasca pasii care trebuiesc urmati pentru indeplinirea obiectivului. Antrenamentul alaturi de odihna si o alimentatie optima sunt factorii determinanti ai cresterii musculare. Muschii au o mare capacitate de a [...]
Imbunatateste-ti antrenamentul-cateva sfaturi utile Pentru a v-a mari substantial castigurile in masa musculara tineti cont de urmatoarele sfaturi si corectati greselile pe care le faceti in sala.Doua greseli comune intanlite chiar si la culturistii avansati sunt pauzele prea mari sau prea mici intre serii si coborarea prea rapida a greutatii [...]
10 sfaturi pentru progresul grupelor musculare deficitare. Fiecare are cel putin o grupa de muschi care este mai putin dezvoltata,ramanand in urma pentru ca raspunde mai greu la antrenamente.Pentru a adauga noi castiguri si pentru a progresa la o grupa musculara incapatanata tineti cont de aceste 10 sfaturi.Acestea se adreseaza [...]
Separarea antrenamentului dintr-o zi in 2 sesiuni. De cele mai multe ori cand cineva este intrebat ce parere are despre divizarea antrenamentului dintr-o zi in doua antrenamente v-a raspunde ca o asemenea rutina este pentru cei care se dopeaza sau ca va duce la supraantrenament. Separarea antrenamentuluidintr-o zi in [...]
Deltoizii posteriori – cand sa-i antrenam Cu timpul vei ajunge sa aloci cate o zi pentru fiecare grupa majora cand vine vorba de divizarea antrenamentului pe zile.Pentru ca deltoizii posteriori sunt puternic solicitati in timpul antrenamentului pentru spate (in multe exercitii de tip ramat)este bine sa lasati o pauza [...]
Impins cu ganterele la plan declinat Antrenamentul pieptului este asteptat cu nerabdare de cei mai multi care se antreneaza cu seriozitate,executat cu multa tragere de inima pentru doborarea ultimului record personal. Mai toata lumea isi incepe antrenamentul pieptului cu impinsul orizontal la banca cu bara,ceea ce nu este deloc rau [...]
Antrenamentul in frig-cateva recomandari Trebuie sa va imbracati adecvat cu temperaturile la care va antrenati.Cand temperatura este redusa capacitatea de a face fata efortului fizic este redusa. Cateva recomandari ,pentru cei care fac antrenamente in conditii de frig ,de la Colegiul american de medicina sportiva: 1.Nu purtati o singura [...]
10 reguli pentru incepatori 1.Evita durerea care poate duce la accidentari si antreneaza-te in siguranta. 2.Utilizeaza intotdeauna tehnicile corecte de antrenament. 3.Foloseste repetarile cu o viteza lenta,controlata 4.Nu te antrena mai mult de 3 ori pe saptamana. 5.Foloseste exercitiile de baza. 6.Efectueaza intotdeauna seriile de incalzire. 7.Totalul seriilor pe [...]
4 greseli de evitat in antrenarea bicepsilor 1Antrenamentele foarte dure.Bicepsii sunt o grupa de muschi mici iar atunci cand ridici greutati foarte mari trebuie sa-ti folosesti spatele,incepand sa semene mai mult a indreptari cu bara.Executa exercitiul corect,cu greutati mai mici si vei creste mai mult! 2.Antrenarea de 2-3 ori [...]
Flexiile cu bara – -priza ingusta vs priza larga Chiar daca tehnica ta de executie la flexiile din stand este perfecta tot trebuie sa schimbi pozitia prizei pe bara pentru ca aceasta pozitie altereaza tipul de rotatie a bratelor. Cand priza este apropiata de latimea umerilor, bratele sunt drepte,nerotite si [...]