Ridicarea laterală a ganterelorDeltoizi anteriori Execuţie1. În timp ce stați în picioare, țineți ganterele cu brațele întinse.2. Ridicați brațele în lateral într-o arcadă până când ganterele sunt la nivelul umerilor.3. Coborâți ganterele la șolduri. Muschii implicațiPRIMAR: Deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Deltoidul lateral face cea mai mare […]

Ridicare laterală a cablului Execuţie1. Cu o mână, apucați mânerul D atașat la o scripete joasă.2. Ridicați mâna într-un arc larg până la nivelul umărului, menținându-vă cotul3. Coborâți mânerul până la nivelul taliei. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Finalizarea fazei ascendente la înălțimea umerilor se […]

Cota laterală a mașinii Execuţie1. Așezați-vă pe aparat cu coatele pe tampoane și apucați-lconduci.2. Ridicați coatele la înălțimea umerilor, cu brațele superioare paralele cu solul.3. Coborâți coatele în lateral. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Ascensoarele pentru mașini oferă o uniformă Traiectorie: Modificarea Traiectorie din cele […]

Rând vertical cu bara Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse folosind un mâner peste lățimea umerilor. 2. Trageți bara vertical în sus, ridicând coatele la nivelul umerilor.3. Coborâți încet bara în poziția extinsă a brațelor. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali, trapez.Secundar: deltoid anterior, supraspinatus, infraspinatus, teres minor. Abordare anatomicăDistanța dintre mâini: apucarea mai mare a […]

Ridicați cu gantera înclinată: Delturi laterale Execuţie1. Ținând două gantere la nivelul brațului, îndoiți-vă înainte în talie,înapoi drept și cu capul sus.2. Cu palmele împreună, ridicați ganterele până la nivelul urechilor,coatele ușor îndoite.3. Coborâți ganterele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: deltoid posterior.Secundar: deltoizi laterali, trapez, romboizi, infraspinatus, teres minor,teres major. Abordare anatomicăGrip – Modul în […]