Extensii cu gantere din culcat dorsal Triceps – (Portiunea Lunga, Vastul Intern, Vastul Extern) Extensii cu gantere din culcat dorsal este un exercitiu de baza si se recomanda executarea la inceputul antrenamentelor de triceps, pentru a nu influenta negativ greutatea de lucru, prin epuizarea musculaturii in urma exercitiilor suplimentare. Exercitiul solicita atat tricepsul (Portiunea Lunga, […]

Laptele si beneficiile sale in cresterea masei musculare In trecut marii culturisti foloseau laptele, datorita efectelor sale miraculoase asupra cresterii masei musculare, arderea grasimilor si recuperarea musculatirii in urma antrenamentelor fizice. In prezent se folosesc suplimente nutritive majoritatea derivate din lapte datorita temerii bazate pe afirmaţii nejustificate ca laptele poate ingrasa. Continutul unui litru de […]

Pauzele intre serii Indiferent de tipul de antrenament pe care il facem, pauzele intre serii au un rol important in cresterea fortei si a masei musculare. Corpul uman are o anumita energie pentru contractia musculara iar aceasta stocare se numeste Adenozina Tri-Fosfat sau ATP. Aceste depozite de energie se consuma intr-o perioada foarte scurta (maxim […]

Genuflexiuni la aparatul Hack-squat Coapse (Cvadricepsul, Fesierii) Este un exercitiu suplimentar care poate fi executat dupa exercitiile de baza. Este ideal in special persoanelor care doresc evitarea antrenamentelor cu greutati libere. Acesta ofera o securitate mult mai mare a coloanei vertebrale, datorita contactului permanent pe care il are spatele cu banca aparatului, pe tot parcursul […]

Ce sunt crampele musculare Aproape orice persoana a suferit o crampa musculara cel putin o data in viata. Acestea pot aparea atat in viata de zi cand dormim, stam, ne plimbam, sau facem sport: alergam, inotam, efectuam exercitii fizice. Aproape orice miscare poate declansa crampa musculara care este extrem de neplacuta si dureroasa. Crampele musculare […]