Calories Calculator
| Carbs Requirement | Women | Men |
|---|---|---|
| Recommended amount: | 20-25% | 8-14% |
| Adults in United States, average : | 22-25% | 15-19% |
| Obese : | 30+% | 25+% |
Activity Levels and Goals
Fat Loss:
- Sedentary: Această opțiune este pentru cei care doresc să elimine excesul de grăsime. Este conceput pentru persoanele care au un stil de viață relativ inactiv și își propun să își crească nivelul de activitate pentru a arde calorii și a pierde în greutate.
- Lithely Active: Dacă doriți să pierdeți grăsime, dar doriți totuși să vă mențineți flexibilitatea și mobilitatea, această alegere vi se potrivește. Vă angajați într-o activitate fizică moderată pentru a ajuta la arderea eficientă a grăsimilor.
- Moderately Active: Optează pentru acest lucru dacă vrei să scapi de grăsime și vrei să menții masa musculară. Implică antrenamente regulate, echilibrate și un accent pe deficitele de calorii.
- Very Active: Acest nivel este pentru cei care se angajează la antrenamente intense și la o dietă strictă pentru a accelera pierderea de grăsime. Sunteți dedicat arderii caloriilor prin exerciții de mare intensitate.
Maintenance:
- Sedentary: Dacă scopul tău este întreținerea, urmărești să-ți păstrezi greutatea actuală și nivelul de fitness. Nu căutați în mod activ să câștigați sau să slăbiți, ci mai degrabă să vă mențineți starea actuală.
- Lithely Active: Acest nivel este pentru menținerea unui stil de viață sănătos și echilibrat. Vă angajați în activități ușoare regulate pentru a vă asigura că fitness-ul și greutatea dumneavoastră rămân stabile.
- Moderately Active: Menținerii de la acest nivel sunt consecvenți cu rutinele lor de exerciții și cu dieta, atingând un echilibru pentru a-și menține compoziția corporală constantă.
- Very Active: Mențineți un nivel ridicat de fitness și masă musculară cu antrenamente frecvente și viguroase. Accentul tău este să-ți păstrezi câștigurile obținute cu greu.
Muscle Gain:
- Sedentary: Dacă sunteți nou la sală și doriți să vă dezvoltați masa musculară, începeți de aici. Veți introduce treptat antrenamentul de forță și un surplus de calorii pentru a facilita creșterea musculară.
- Lithely Active: Acest nivel se potrivește celor care doresc să câștige mușchi menținând în același timp agilitatea. Vă angajați în exerciții fizice moderate alături de o dietă pentru creșterea mușchilor.
- Moderately Active: Dacă sunteți hotărât să faceți mai multă mușchi, această alegere este ideală. Te angajezi să antrenezi regulat și structurat forța și o dietă care susține creșterea musculară.
- Very Active: Pentru pasionații serioși de câștig muscular, acest nivel implică ridicare intensă de greutăți și un plan de dietă precis. Sunteți dedicat maximizării dezvoltării musculare prin antrenamente riguroase.