Blog Details

Culturism - Culturismul.ro > Blog > Exercitii Culturism > Machine Rear Deltoid Fly

Machine Rear Deltoid Fly

Mașină de deltoid spate

Execuţie
1. Așezați-vă în fața mașinii deltoide din spate, cu pieptul pe spătar,
și prindeți mânerele direct în față cu brațele întinse la umăr
nivel.
2. Trageți mânerele înapoi într-un arc cât mai departe posibil, ținând coatele înalte.
și brațele paralele cu solul.
3. Puneți mânerele în poziția de plecare direct în față.

Muschii implicați
Primar: deltoid posterior.
Secundar: trapez, romboizi, deltoizi laterali, infraspinatus, teres minor,
teres major.

Abordare anatomică

Gama de mișcare. Această mașină, de asemenea
oferă diverse ajustări tehnice pentru a apuca.

Gama de mișcare
pentru a ajuta la izolarea deltoidului din spate.
Maner: spate mai moderne
aparatele de zbor oferă o
alegerea mânerelor: o pereche
orizontală și cealaltă pereche
vertical. Cum deții
mânerele afectează gradul
rotație pe umăr
comun. Folosind orizontala
mânere cu pronație
prinderea (palmele în jos) este
cea mai bună metodă de izolare
deltoid posterior deoarece
umărul este intern
întors. O prindere neutră
(degetul mare în sus) folosind
mânerele verticale permit
delturi laterale pentru a se angaja
pentru că umărul este
întors extern. Aderență în pronație

Gama de mișcare efectuarea exercițiului cu
câte un braț pe rând (vezi secțiunea Variații). Variația unui braț: Efectuarea acestui exercițiu cu un braț la un moment dat se reduce
contribuția relativă a trapezului și a retractorului scapular
musculare, ceea ce ajută la izolarea deltoidului posterior. De asemenea, puteți modifica

Gama de mișcare în timpul versiunii cu un singur braț schimbându-vă scaunul
poziția pe mașină. Așezarea laterală cu umărul interior împotriva
spătarul și exercițiul cu brațul exterior permit
începeți exercițiul dintr-un punct de plecare mai îndepărtat dincolo de
umăr opus. Această setare oferă o întindere mai mare pentru deltoid.
și crește eficiența

Gama de mișcare până la o treime.

Traiectorie. și

Traiectorie: Modificarea

Traiectorie liftul schimbă focalizarea relativă
mușchii. Deltoidul posterior este cel mai bine lucrat atunci când mânerele sunt
ținută la sau chiar sub înălțimea umerilor. cu brațele aproximativ paralele cu
podea. Dacă mânerele sunt apucate deasupra nivelului umerilor. și cu scaunul
scăzut. apoi trapezul face cea mai mare parte a muncii în timpul
exercițiu.
Gama: poate crește

Rezistenţă: La fel ca exercițiile de cablu, mașina de zbor cu deltoid din spate oferă
uniformă

Rezistenţă in timpul

Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required