Bună dimineața lift

Execuţie
1. Ridică-te drept, cu bara sprijinită pe umeri.
2. Păstrează coloana vertebrală dreaptă și
genunchi (drepți sau ușor
îndoit), aplecați-vă înainte în
talie până când trunchiul tău este pe măsură
paralel cu podeaua.
3. Ridicați trunchiul înapoi
pozitie verticala .

Muschii implicați
Primar: erector spinae.
Secundar: latissimus dorsi,
fese. tendoane.

Abordare anatomică Ion drept al piciorului
Mâner: amplasați mâinile puțin mai largi
decât lățimea umerilor
folosind o prindere deasupra capului pentru a fixa bara peste umeri.

Gama de mișcare: Torsul tău ar trebui să se miște în sus și în jos într-un arc
aproximativ 90 de grade. Păstrați coloana vertebrală dreaptă și capul în poziție verticală și evitați
îndoind trunchiul dedesubt paralel cu solul. În timpul acestei mișcări,
Mușchii erector spinae lucrează pentru a stabiliza și îndrepta coloana vertebrală în timp ce
fesierii și hamstrii generează extensia șoldului. Ridicarea mașinii
Puteți face acest lucru în timp ce stați
cu

Traiectorie: O ușoară îndoire a genunchilor ajută la performanță.

Rezistenţă asigurat de un tampon
pe spatele superior.
Brațul tău este împărțit la brațul superior
și antebraț. Partea superioară a brațului
constă dintr-un os, humerusul, în timp ce
antebrațul este format din două oase, raza
(situat pe partea degetului mare) și ulna (pe
partea degetului mic). Cotul este o articulație articulată.
format la joncțiunea dintre humerus,
Radio și cot. Două mișcări apar în
articulația cotului: flexie și extensie. Pe parcursul
flexia cotului, antebrațul se deplasează spre
partea superioară a brațului. În timpul extensiei, antebrațul
se îndepărtează de brațul superior. Circulaţie
apare și în antebraț când
Raza se rotește în jurul cubului. Supinație
(palma în sus) și pronația (palma în jos) iau
loc între articulațiile radioulnare. Papusa
articulația este joncțiunea dintre capătul inferior
a oaselor antebrațului și a oaselor mici din
mână. Biceps
Barbell curios. . . . . . . 98
Gantera Ruri ..
Concentrația Ruri
Buclă de cablu. . .
errurl. .
Mașină Rurl .. Triceps
Bucla triceps.
Scufundă …
Extinderea tricepsului mincinos
Presă triceps așezată
Presă pe bancă Oosegrip
Recul de gantere. Foreanns
Păpușa AlrI …
Încheietura inversă AJrI
Backslash aJrI
Ciocan AJrI