Transformați carbohidrații într-o armă de ardere a grăsimilor

Programul Carb Again-Loading

Pentru a vă apleca și a construi mușchi, încercați să încărcați carbohidrați. Deoarece titlul implică, acest lucru limitează aportul de carbohidrați până târziu în zi.

Aportul de carbohidrați după-amiaza sau seara este întrerupt dintr-un motiv strategic. Carbohidrații fac să crească fiecare celulă musculară și grasă și, uneori, în același timp. Cu toate acestea, schimbând de fiecare dată când mâncați carbohidrați, puteți controla cu adevărat ce tip de țesut crește.

După cum sa menționat mai sus, Carb Nite ar putea fi eficient fără pregătire. Din nou, încărcarea cu carbohidrați necesită un tren de rezistență pentru a funcționa. Sensibilitatea corpului dumneavoastră la insulină este cea mai mare dimineața și cea mai mică după-amiaza, motiv pentru care mulți cred că ar trebui să mâncăm întotdeauna carbohidrați primul lucru dimineața, deoarece cantitatea de insulină primită nu este necesară pentru a menține glicemia sub control. .

Problema este că, dacă vă creșteți insulina chiar și consumând carbohidrați (30 de grame sau mai mult o vor face), aceasta afectează grav capacitatea organismului de a arde grăsimi pentru restul zilei . Mai rău, este posibil să câștigați și mai mult în greutate datorită prezenței unui alt hormon: cortizolul. Un hormon al stresului, cortizolul descompune grăsimile pe tot parcursul dimineții; totuși, amestecat cu niveluri ridicate de insulină, poate determina corpul să creeze noi celule adipoase. Din aceste motive, cea mai mare parte a consumului de carbohidrați trebuie făcută noaptea. Adăugați un exercițiu de antrenament cu greutăți înainte de a mânca carbohidrați și, de asemenea, vă veți maximiza capacitatea de insulină de a le stoca în celulele musculare, lăsând în același timp grăsimile în pace.

Cercetările din Journal of Utilized Physiology au arătat că ridicarea permite țesuturilor musculare să utilizeze și să stocheze zahărul timp de câteva ore după antrenament, ceea ce înseamnă că va fi absorbit rapid de către țesuturile musculare pe care le-ați învățat. ajuta-i sa se refaca si sa se dezvolte. Una dintre cele mai bune jumătăți? Puteți mânca gustări gustoase aproape în fiecare zi.

Cum se face acest lucru

1. Glucide epuizate

Întâlniți o porțiune de epuizare foarte similară cu intervalul de recalibrare care începe cu Carb Nite, dar într-o perioadă mai scurtă de timp. Păstrați carbohidrații la 30 de grame sau mai puțin timp de 5 până la 6 zile, iar fizicul dvs. le va păstra cu mai mult succes.

2. Începeți să câștigați

Ceea ce mâncați și când mâncați va depinde de ce oră din zi practicați (și dacă este sau nu o zi de antrenament).

Coaching

Coaching după-amiaza / seara

Aceasta este configurația perfectă. Până după-amiază, păstrați carbohidrații scăzuți: 30 grame sau mai puțin. Începeți exercițiul cu greutăți mai devreme sau mai târziu între orele 15:00 și 18:00 (este un lucru bun dacă trebuie să practicați ceva înainte sau după, totuși, acesta este locul dulce). După aceea, faceți un shake bogat în carbohidrați după antrenament și conservați aportul de carbohidrați. până când mergi la saltea. Alimentele identice prescrise în Carb Nite se aplică aici: pizza, înghețată etc. Nu este neobișnuit pentru adepții planului să consume 400 de grame de carbohidrați, dar pierde grăsime fizică în timp ce câștigă masă musculară.

Morning Coaching

Pentru cei care practică dimineața, vor trebui să mănânce o cantitate mică de carbohidrați după exerciții și să profite de Beneficiile suplimentelor alimentare care ajută la creșterea insulinei, astfel încât să vă puteți bucura de exercițiile fizice fără a arunca ritmurile hormonale de încărcare. În noaptea aceea, în jurul orei 18:00, mâncați-vă carbohidrații, dar optați mai ales pentru surse mult mai puțin dulci, cum ar fi orezul și cartofii.

Zile fără antrenament

În zilele în care nu vă ridicați (aceasta constă în zile în care pur și simplu faceți cardio), restricționați carbohidrați la o singură masă la sfârșitul zilei. Spuneți, cină sau desert înainte de saltea.

Plan de masă cu încărcare de reîncărcare cu model

7:00
Trezire – Espresso (nelimitat), 2 linguri de smântână grea, 1 lingură de proteine ​​din zer

10:30
Gustare la mijlocul dimineții – 1/4 ceașcă de migdale

12:30 pm
Prânz – 6 oz (sau 6 felii) slănină, 1/2 cană brânză de vaci, 1 roșie medie, feliată

15:45
Pre-antrenament – 1/2 lingură de proteine ​​din zer plus 5g de creatină

18:00
Post-antrenament – felii de mango sau banane, 3 linguri de proteine ​​din zer plus 5 g de leucină, 5 g de creatină

7 p. M.
Cina: Bucurați-vă de mâncărurile preferate, însoțite de 1 lingură de proteine ​​din zer