Blog Details

Decline Dumbbell Fly

Respingeți musca cu gantere

Execuţie
1. În timp ce stai întins pe o bancă înclinată, începe cu gantere direct deasupra ta
piept, palmele orientate împreună.
2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.
la nivelul pieptului.
3. Ridicați ganterele împreună și împreună.

Muschii implicați
Primar: pectoral major inferior (capul sternal)
Secundar: deltoizi anteriori, triceps.

Abordare anatomică

Gama de mișcare: Cu cât ganterele coboară mai jos, cu atât este mai mare pectoralul
întindere, dar și mai mare este șansa de accidentare. Este mai sigur să terminați
coborâre când ganterele ajung la nivelul pieptului. Zbura cu gantere cu prindere variabilă – Pe măsură ce greutatea scade, țineți ganterele
cu o prindere pronată (palmele înainte) în partea de jos și apoi rotiți
gantere în timpul ridicării, astfel încât palmele să fie împreună (prindere neutră) pe
partea de sus.

Traiectorie: Unghiul de declinare determină

Traiectorie. Pe măsură ce banca se apleacă
în jos și declinul devine mai abrupt, concentrarea se schimbă progresiv
mai jos decât mușchiul pectoral. Pectoralul inferior este cel mai bine îndreptat către a
Aruncați 20 până la 40 de grade pe podea. Creșterea scăderii deplasează focalizarea către partea inferioară a mușchiului pectoral. Mâner: Orientarea ganterelor afectează poziția mâinii. Exercitiile cu musca functioneaza cel mai bine
când ganterele sunt ținute cu o priză neutră (palmele se unesc),
dar o prindere pronată (palmele înainte) poate fi folosită și ca variație.


Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required