Închideți presa Grip Bench

Execuţie
1. Luați o priză strânsă (6 inci sau 15 centimetri) pe bară.
2. Coborâți greutatea încet până atinge mijlocul pieptului.
3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează.

Muschii implicați
Primar: triceps, pectoral major.
Secundar: deltoid anterior.

Abordare anatomică
Distanța mâinilor: Pentru a trata tricepsul, distanța mâinilor ar trebui să fie mai mică decât
lățimea umerilor.
Mâner: O mână subminată (supinată) pe bară vizează și tricepsul, dar
această prindere necesită distanțarea mâinilor (vezi secțiunea Variații).

Gama de mișcare: Complet

Gama de mișcare (pentru a obține un bloc total) este necesar
pentru a maximiza efortul tricepsului. Presă pe bancă cu prindere inversă
Efectuați apăsarea pe bancă cu o apucare în jos (cu palmele în sus) cu
mâinile mai mult de lățimea umerilor îndepărtate vizează și tricepsul).

Traiectorie: Țineți coatele aproape de părțile laterale pentru a vă accentua tricepsul, nu
pieptul.